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考試前緊張怎么辦
總結精選（1）：
實用小技巧解決考前緊張：
1、自信+用心
樹立正確的自我認識做一份卷子，你不要看自己不會做的題有多少，避免消極思想產生，自我暗示：天生我材必有用。以自信用心的態(tài)度對待這場考試，心里自然不會那么緊張。
2、盡力而為
自己的學習潛力想必自己是最清楚但是的了，如果你認為自己的潛力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調整好自己的心態(tài)，告訴自己：盡我所能，無怨無悔。
3、把考試當作練習
許多考生出現(xiàn)考前緊張的狀況，很重要的一個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識里覺得有來自父母的壓力，心里承受壓力太大，想不緊張都難�？忌诳记翱蛇m當告訴自己，這只是一場平時練習。目的是為了檢測平日里的學習成果，將考試的重要性降低一個層次，緊張程度自然也得到了必須緩解。
4、心理調整，考前放松
有的考生為了考出一個好成績，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記，考試的時候拼命去想，越想越緊張，然后緊張情緒就產生了�？记靶菹⑹潜匾�，考前適當放松，去聽聽歌，逛逛街，放松了自己，讓大腦得到暫時性的休息，考試時也不會那么緊張了。
具體方法有：
1、深呼吸
考前眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3心想：放松、放松。這樣能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種簡單感。
2、心態(tài)平靜
端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。
3、閉目養(yǎng)神
閉目，經鼻吸氣，安定神情。能夠設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
4、合理飲食
避免考前緊張，合理飲食很重要�？记扒杏洺匀魏涡晾贝碳ば詮姷氖称�，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發(fā)腸胃炎或者肚子痛等毛病。
5、雙手拉鉤:
雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，拉緊放松。如此反復幾次，情緒會逐漸得到放松。
6、耳殼按摩
雙手相互摩擦，直到手掌發(fā)熱，然后按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發(fā)熱，從而到達緩解緊張的目的。
總結精選（2）：
考試緊張焦慮怎樣辦
很多人，不僅僅僅是學生群體，即使是已經進入社會多年的成年人，在面臨重要考試的時候，還是會控制不住的緊張、焦慮。
考試前緊張焦慮是學生們最常見的問題。平時小考的時候可能在臨考前一天還感覺自己都沒有復習好，心里面有擔心，一般不會有較大的反應。但是面臨比較大型的考試，例如會考、中考、高考、考研等等，緊張焦慮的情緒就不止一點點了。有些考生甚至會考試前有一段時間心煩意亂，情緒不高，缺乏信心，總感覺時間不夠用，睡眠質量差，嚴重者會感覺有神經性的頭疼、腹瀉等狀況出現(xiàn)。
當我們置身于競爭的應試的氛圍中，都會感到不同程度的緊張不適。但過度的緊張則會使生理、心理失去平衡，因而帶來心跳突然加快、血壓上升、肢體麻木不仁、頭昏目眩，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂，在心理上則出現(xiàn)長夜難眠、焦慮不安，恐懼易怒等，造成注意力難以集中、記憶力差、思維反應遲鈍。
既然，考試緊張焦慮對我們的注意力、記憶和思維有這么嚴重的影響，那么怎樣才能消除緊張焦慮的陰影，在考試時正常發(fā)揮應試的水平，考出好的成績來呢？清源和您一齊探討一下，怎樣減少考試帶來的緊張焦慮。
其實學習需要適度的焦慮，據(jù)心理學試驗證明：沒有焦慮或焦慮程度過低，學習沒有緊迫感，學習必須進步不大；而焦慮程度過于高，人的精神緊張過度，又會影響正常生活和思維；只有處于中等焦慮程度的學生激發(fā)內在的學習動機，變被動為主動，學習效果佳。這就提醒我們要意識調控情緒，使之持續(xù)適度緊張，在學習中揚長糾短，能夠說緊張是一種普遍的心理現(xiàn)象。
所以，大家要學會坦然應對自己的緊張，因為面臨重要考試，這時候感到緊張是正常的心理反應，而且也不只是你一個人會緊張，甚至有很多人在這種壓力下會比你更緊張。所以，不要和這種緊張情緒硬碰硬地對抗，而就應冷靜的分析自己的心理變化，嘗試接納不安的情緒，這樣自然就能平靜下來。
自信是抑制緊張焦慮的有力武器。當自己出現(xiàn)不應有的焦慮情緒時，考生能夠透過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的資料，真好”。能夠透過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好。
別與同學作分數(shù)上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。能夠透過反復回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這正是正常的現(xiàn)象，是一種最佳的狀態(tài)，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會思如泉涌了。
考試前考生要正確對待自己的水平。有些考生產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的狀況，盲目地與實力強的同學去攀比。由于學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當?shù)匾笞约旱目荚嚦煽�，是防范考試焦慮的重要對策。
針對考前學生普遍存在的心理緊張、壓力大、心理承受力差等問題，清源心理咨詢中心專業(yè)心理咨詢師，透過談話交流、一對一的心理輔導或者簡單簡單的定期心理沙龍等方式，讓考生放松情緒、釋放壓力、增強自信心、調整心態(tài)，用心正確地看待學習。除幫忙學生端正學習心態(tài)外，清源心理專業(yè)咨詢師會帶給家庭教育、親子關系建設等方面的專業(yè)幫忙，提高學生各方面潛力，塑造健全人格。
總結精選（3）：
有效緩解緊張情緒的方法
首先，我們要正確認識學習、考試焦慮。
高考是集知識、潛力、心理素質于一體的標準化、綜合性考試，遵循“優(yōu)勝劣汰”的原則，具有強烈的競爭性。大家思想上都十分重視，都渴望在競爭中脫穎而出，因此焦慮緊張是極為正常的表現(xiàn)，當然也能夠說是學生上進心的一種體現(xiàn)。焦慮心理，直接影響學習效率，考生必須要排解焦慮，放松情緒，才能以良好的精神狀態(tài)投入到學習中去，取得最佳效果。
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認為，產生焦慮不是壞事，適當?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復習中去，提高學習效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認為會影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會更大，最后構成惡性循環(huán)的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，理解它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安，主要是過多關注了不該關注的資料。因此要設法轉移關注焦點。比如，過度的關注其他同學的學習狀況，而忽略自己的學習狀況。
3、要自信，每一天給自己一點用心的暗示。
比如，每一天起床對自己說“我能行”。學會呼吸調整法，透過深呼吸也能夠緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調節(jié)的習慣，遇事能夠平靜下來。
4、鍛煉身體。
鍛煉身體會對情緒起到調節(jié)作用，鍛煉時產生的“快樂激素”，會掃去情緒的陰霾，緩解大腦的疲勞。能夠利用課間、午休等時間到戶外適當運動，而且要每一天堅持。
5、及時宣泄。
能夠把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也能夠說給父母聽。
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