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如何消除焦慮
總結(jié)精選（1）：
如何消除焦慮情緒
如今的生活節(jié)奏越來(lái)越快了，都市的人們長(zhǎng)期在生活在其中，而有些人不善于調(diào)節(jié)，心理焦慮越來(lái)越重，連帶身體也會(huì)不知不覺(jué)的開(kāi)始出現(xiàn)各種莫名其妙的不適，那么情緒焦慮怎樣辦
情緒焦慮的構(gòu)成原因
我們?cè)谏钪谐３?yīng)對(duì)許多有壓力的事情，舉凡家庭事務(wù)的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財(cái)?shù)奶幚?hellip;..等等。有些人應(yīng)對(duì)壓力的煩惱反應(yīng)是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調(diào)，有效率地應(yīng)對(duì)事情，而不至于于像只無(wú)頭蒼蠅，讓時(shí)間浸再在轉(zhuǎn)移不開(kāi)的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮(zhèn)定，稍微想到一點(diǎn)煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續(xù)，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉(zhuǎn)移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)一兩樣。長(zhǎng)期焦慮下，人變得容易發(fā)脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。
情緒焦慮的特征
焦慮癥以長(zhǎng)期的神經(jīng)質(zhì)、多慮為主要的特征。一般人認(rèn)為的日�，嵤拢税Y病人卻終日擔(dān)心，害怕可能會(huì)有什么不幸發(fā)生，因而變得很膽小，有時(shí)會(huì)有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開(kāi)的愁思。病人會(huì)變得過(guò)份警覺(jué)、情緒放松不下，因而發(fā)生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒(méi)有耐性等現(xiàn)象。因?yàn)樾睦砩嫌袊?yán)重而長(zhǎng)期的焦慮、不安，所以會(huì)引發(fā)種種身體上的不舒服，最常見(jiàn)的是疲倦、肌肉(筋骨)酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放松不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口干、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣?yán)湟魂嚐岬陌l(fā)作等各式各樣的身體與心理癥狀。焦慮癥是精神官能癥中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質(zhì)，而四處做身體檢查，使原先就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實(shí)上，此類疾病的癥狀是在精神障礙下所引發(fā)出來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)功能上的種種病癥。
對(duì)付焦慮情緒的調(diào)適措施
1藥物治療:
治療焦慮癥的藥物安全且有效，多數(shù)病人均可在短期內(nèi)得到癥狀緩解。
2支持性心理治療：
經(jīng)由傾聽(tīng)的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體癥狀的可能壓力來(lái)源并給予適當(dāng)?shù)闹С旨敖忉尅?/p>
3認(rèn)知行為治療:
透過(guò)對(duì)疾病及可能病因認(rèn)知上的重建，讓病人認(rèn)識(shí)心理焦慮狀態(tài)與身體癥狀的相關(guān)，并利用肌肉放松訓(xùn)練或生物迥饋等補(bǔ)助治療，讓病人學(xué)習(xí)如何利用自我暗示，或借機(jī)器的協(xié)助，降低肌肉緊張度等，到達(dá)減輕癥狀的效果。焦慮癥治療效果良好與否與個(gè)人性格、罹病時(shí)間長(zhǎng)短、人際關(guān)系穩(wěn)定度及環(huán)境壓力程度等有關(guān)，家人在應(yīng)對(duì)焦慮癥病人時(shí)，應(yīng)盡量體諒病人癥狀的不舒服，并予以適當(dāng)?shù)闹С�，且盡快協(xié)助病人就醫(yī)。
淺談焦慮
焦慮是種極普遍的情緒感受，是每個(gè)人由小到老都會(huì)有的經(jīng)驗(yàn)。所以說(shuō)，焦慮不必須就是不正常的反應(yīng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]不僅僅無(wú)須避免，反而能夠促使個(gè)體表現(xiàn)得超出平常的水準(zhǔn)。例如，人在緊張的狀態(tài)下常可工作得更久，或在緊急實(shí)有跑得更快，力氣更大的情形，俗話說(shuō)「狗急跳墻」也是一例。因此我們能夠了解到不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的，也不是所有會(huì)焦慮的人(世上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會(huì)焦慮的人)都是有焦慮疾患的。
焦慮的癥狀有輕、有重，也有形式不一樣的表現(xiàn)，常見(jiàn)如顫抖、肌肉緊繃、
坐立不安、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、易受驚嚇、煩躁、心悸、胸悶、冒冷汗、口干、頭暈，嚴(yán)重的甚至強(qiáng)烈到以為自己要死掉或失控，像恐慌發(fā)作即是。一般說(shuō)來(lái)病態(tài)焦慮的特點(diǎn)如下:
一、焦慮表現(xiàn)程度(強(qiáng)度、長(zhǎng)度)超過(guò)情境刺激的程度許多;
二、焦慮的程度到達(dá)明顯影響個(gè)體的生活、社交、工作、人際等功能。
有了病態(tài)的焦慮便需要理解專業(yè)的評(píng)估，理解必要的協(xié)助或治療。常見(jiàn)的焦慮疾患有:恐慌癥、強(qiáng)迫性精神官能癥、畏懼癥(如社交畏懼癥)、泛焦慮癥、創(chuàng)傷后壓力癥等。
和焦慮有關(guān)的是「壓力」。所謂壓力是指?jìng)�(gè)體需要在心理或生理上付出
額外能量來(lái)應(yīng)對(duì)和應(yīng)付的狀況。會(huì)造成這種壓力狀況的事物，便是壓力事件。個(gè)體承受了壓力事件(也可同時(shí)多項(xiàng)一齊來(lái))后，在知覺(jué)和認(rèn)知上便有了安危急緩輕重的決定，而后在心理和生理上便出現(xiàn)了不同程度的反應(yīng)，焦慮反應(yīng)便是其一。
其實(shí)人是一個(gè)整合的個(gè)體，有身(生理)與心(心理)兩個(gè)層面，而這兩者密切相關(guān)，又彼此影響。一個(gè)人對(duì)情境的認(rèn)知，對(duì)其后續(xù)產(chǎn)生的反應(yīng)有很大的影響，
例如同樣有「會(huì)仔錢」被倒了，是把它看作「破產(chǎn)」或「一生都完了」，或采取「錢再賺還會(huì)有」，對(duì)一個(gè)人是會(huì)有不同的影響的。相同地，一個(gè)人如何來(lái)看待自己焦慮的反應(yīng)(不管心理或生理上的)也會(huì)透過(guò)認(rèn)知而在生理和心理上造成反應(yīng)，而心理癥狀與生理癥狀二者又會(huì)彼此相互影響，甚至產(chǎn)生如滾雪球似的惡性循環(huán)反應(yīng)。對(duì)病態(tài)焦慮的治療原則是，藥物治療焦慮在生理層面上的癥狀，并借著調(diào)整病人的認(rèn)知，使其了解其身體上癥狀的好處，在藉心理輔導(dǎo)，就其性格偏差等方面的統(tǒng)合來(lái)減輕焦慮反應(yīng)的癥狀，破除畏懼逃避行為，改善菜單現(xiàn)。團(tuán)體心理合并藥物治療的模式，更是帶給此一完整統(tǒng)合的方式，也讓病友間有充份的情緒支持，共擔(dān)疾病的苦痛經(jīng)驗(yàn)，同享治療中的過(guò)程和成果，再回海闊天空的光明生活。
總結(jié)精選（2）：
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
人的緊張焦慮感原本是件很正常的人物情緒，對(duì)突發(fā)事情的茫然以及不自信都會(huì)導(dǎo)致這種情緒的引發(fā)。但是現(xiàn)社會(huì)長(zhǎng)期快節(jié)奏的生活每一天緊繃的神經(jīng)，原本是為了做事情更有效率。但是卻很多人長(zhǎng)時(shí)間的焦慮緊張容易構(gòu)成一種慣性反射。當(dāng)遇到什么事情時(shí)，個(gè)人情緒自動(dòng)開(kāi)啟這種模式都身體的傷害巨大。那么如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好呢，一齊來(lái)看詳細(xì)資料~
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
伴隨著工作競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，失眠、神經(jīng)衰弱、頸椎病、甲亢、高血壓這些疾病逐漸侵蝕著白領(lǐng)的身體和心理。到底如何才能緩解高壓帶來(lái)的傷害，享受幸福的生活心理專家表示，焦慮如果長(zhǎng)期持續(xù)得不到改善，有可能會(huì)引起甲狀腺疾病。
焦慮對(duì)身體健康危害大
上班族不斷地忙碌工作，當(dāng)遇到一些緊急事情的時(shí)候，身體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，來(lái)應(yīng)對(duì)工作上的突發(fā)狀況。“比如血糖、腎上腺素、甲狀腺素可能都會(huì)增高，這種狀況下及時(shí)休息就沒(méi)事，但如果這個(gè)工作做了一半，那個(gè)工作又來(lái)了，長(zhǎng)期始終處于一種應(yīng)急狀態(tài)，那可能就會(huì)造成甲狀腺功能紊亂。”
甲狀腺疾病因素有很多，是代謝、遺傳、環(huán)境等多種因素導(dǎo)致的。“不是所有人都會(huì)得甲狀腺疾病，甲狀腺疾病早期，也會(huì)有一些神經(jīng)系統(tǒng)的指標(biāo)，通常表現(xiàn)為焦慮的癥狀，還有的人會(huì)表現(xiàn)為情緒比較低落。這個(gè)時(shí)候就提醒我們，甲狀腺功能可能受到了影響，但不必須是甲亢。”
焦慮對(duì)身體健康的危害極大，那么就應(yīng)如何緩解焦慮呢下面為大家介紹緩解焦慮的幾種方法：
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
3、持續(xù)樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你能夠暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至能夠起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
5、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
隨著人們的壓力越來(lái)越大，此刻很多的人都會(huì)存在這樣的疾病，推薦大家要引起重視，并且要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，才能夠更好的維持自身的健康，期望上述的介紹能夠給大家?guī)?lái)一些必要的幫忙。
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
日常生活中，緩解焦慮情緒還能夠多吃以下幾種食物：
1、棗麥粥
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>
功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。
功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。
3、天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。
4、常吃大蒜，會(huì)感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮。
其實(shí)，只要你在飲食上對(duì)了路子，也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫忙。這也許是許多人聞所未聞的說(shuō)法，但是事實(shí)上就是這樣的。
5、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效。
你可能覺(jué)得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也但是就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩，但是，土豆的營(yíng)養(yǎng)十分全面，碳水化合物的含量很高，十分適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來(lái)。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。
總結(jié)精選（3）：
生活中壓力無(wú)處不在，很多人都有自己的一套減壓方式，但還有一部分人卻不懂得如何減輕自己的壓力，久而久之，很多心理問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，這其中也包括焦慮，那么，我們就應(yīng)如何消除焦慮呢
應(yīng)對(duì)焦慮，能夠采取以下幾種策略：
(1)深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，透過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，能夠減輕這些不適反應(yīng)。
正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：持續(xù)一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，透過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后到達(dá)心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。
(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。
挑戰(zhàn)憂慮思維是透過(guò)減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。
應(yīng)對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避，幫忙你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。應(yīng)對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際狀況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可到達(dá)的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求到達(dá)最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。
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