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如何保持身心健康
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏的加快，很多人身心都有著各種各樣的問(wèn)題，那如何保持身心健康?下面為你介紹保持身心健康方法。
如何持續(xù)身心健康？請(qǐng)努力以下幾點(diǎn)：
一、要有合理的營(yíng)養(yǎng)。
青少年正處于長(zhǎng)身體的重要階段，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動(dòng)量大，新陳代謝旺盛，學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高；另一方面，身體生長(zhǎng)發(fā)育也需要帶給額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時(shí)期，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等基本營(yíng)養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食就應(yīng)是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細(xì)糧搭配；副食以1：1：3的比例為宜，即動(dòng)物蛋白（雞、鴨、魚、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆制品）1份，蔬菜、水果3份。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
我國(guó)上古時(shí)代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“上古之人，其明白者，法于陰陽(yáng)，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。那里個(gè)性強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益，其中對(duì)健康的價(jià)值更是不可低估！但是在現(xiàn)實(shí)生活中，有些同學(xué)對(duì)此卻不以為然，他們無(wú)論是生活、娛樂(lè)、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性，常常是心血來(lái)潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達(dá)旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時(shí)吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對(duì)身體健康是有嚴(yán)重危害的。
早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國(guó)，我們的“先圣至師”孔子就認(rèn)識(shí)到了不良生活習(xí)慣對(duì)人健康的危害，他說(shuō)：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫?qū)嬏幉贿m，飲食不節(jié)，勞逸過(guò)度，疾其殺之�！币馑际钦f(shuō)，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習(xí)慣造成的。即：不能夠按時(shí)睡眠，按時(shí)起床；不節(jié)制飲食，亂吃亂喝；無(wú)限制的游樂(lè)或勞逸過(guò)度；長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)侵襲人身，而致人于死地。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體的生命活動(dòng)是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它，它就會(huì)使你容顏煥發(fā)，活力顯現(xiàn)；如果不順從它、違背它的規(guī)律行事，它就會(huì)使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)“道法自然”，只有遵從自然規(guī)律，就能持續(xù)身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時(shí)、定量的規(guī)律性，并持續(xù)始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng)，進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。
三、樹立明確的目標(biāo)。
斯大林說(shuō)：“只有偉大的目標(biāo)，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標(biāo)是燈塔，目標(biāo)是旗幟，一個(gè)人如果沒(méi)有生活的目標(biāo)，就只能在人生的征途上徘徊，永遠(yuǎn)達(dá)不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無(wú)聊，就可能滋生各種有害健康的惡習(xí)。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環(huán)境層次、社會(huì)文化情景層次和個(gè)人實(shí)際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中牢牢把握這樣一個(gè)原則：要“魚”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標(biāo)。如果沒(méi)有固定的人生追求目標(biāo)，一會(huì)兒要“魚”，一會(huì)兒要“熊掌”，過(guò)一會(huì)兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒(méi)有干成一件像樣的事情。
寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生：它聽(tīng)見(jiàn)黃鸝鳥歌唱得婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽(tīng)，便跟黃鸝學(xué)唱歌，唱了一段時(shí)間，它嫌唱歌嗓子難受，便不學(xué)了；它又看見(jiàn)麻雀搭窩既美觀又舒適，于是就跟麻雀學(xué)搭窩，之后它說(shuō)：天天銜樹枝，口銜爛了，翅膀也累斷了，太沒(méi)有意思了；它又跟老鷹學(xué)飛行，天天都在飛行，既單調(diào)又枯燥，它氣餒了；之后它又跟貓頭鷹學(xué)打獵，晝伏夜出，既看不見(jiàn)美麗的景色又一動(dòng)不動(dòng)地側(cè)耳傾聽(tīng)獵物的動(dòng)靜，它學(xué)了幾天就煩了…
白頭翁干什么都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發(fā)白了還是一事無(wú)成。這個(gè)寓言故事深刻地揭示了，沒(méi)有一個(gè)固定的人生目標(biāo)，要成功是不可能的。同時(shí)，一個(gè)人的時(shí)間、精力都十分有限，要在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值，求得較大的發(fā)展，取得一些令你神清氣爽、其樂(lè)融融的成就，沒(méi)有明確的目標(biāo)就更不行。事實(shí)上，能夠在這個(gè)世界上獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，享受人生快樂(lè)，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，專注于一事物而登上成功巔峰的人。由于有了明確的追求目標(biāo)，他們的生活就變得充實(shí)而富有詩(shī)意，從而也有效地排除了各種消極情緒和外界的不良干擾，規(guī)律地生活與起居而精力充沛，生機(jī)勃勃。這是確保人生健康的最重要的精神力量。
四、凡事寬以待人。
《心靈導(dǎo)師情緒管理》一書指出：付出，讓你更健康。在當(dāng)今世界，科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)，知識(shí)經(jīng)濟(jì)已見(jiàn)端倪，競(jìng)爭(zhēng)已到達(dá)了白熱化的地步。明確目標(biāo)，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進(jìn)，卻使人永遠(yuǎn)年輕、健康、快樂(lè)的“添加劑”。華德先生是美國(guó)最大通訊公司的廣告和公共關(guān)系部門的主管，閑暇時(shí)，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當(dāng)義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫(kù)，這一切令華德先生覺(jué)得：“我是個(gè)快樂(lè)的家伙！”他健康充實(shí)的人生說(shuō)明了“寬以待人，行善樂(lè)施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們明白，心胸寬大的人較快樂(lè)。圣經(jīng)說(shuō)：播種什么，收割就收獲什么。寬宏超多，無(wú)私助人，通常會(huì)得到一些你意想不到的珍貴的回贈(zèng)：那就是我們助人時(shí)所引發(fā)的愛(ài)和感謝。愛(ài)和壓力一樣也有積累效果。美國(guó)醫(yī)學(xué)家塞爾斯博士說(shuō)，如果我們能囤積好的感覺(jué)，像燕子囤積食物過(guò)冬一樣，我們也能安全穩(wěn)妥地度過(guò)逆境，這些感覺(jué)在一切都不順利時(shí)，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。
我國(guó)有許多好的道德格言，如：“愛(ài)鄰如己，愛(ài)屋及烏”；“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”；“助人為樂(lè)”等等。關(guān)心別人是一種令人稱道的美德，你從關(guān)心別人之中感受到自己并不孤單，自己被人們需要，你所獻(xiàn)的愛(ài)心越多，你就會(huì)獲得越多的快樂(lè)，你的身心也就越加健康。
五、塑造幽默過(guò)天的性格。
“幽默是日常生活愉快的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。事實(shí)上，能幫你打開緊鎖的眉頭，松散額上的皺紋，舒張緊縮的心肌，忘卻生活中的煩惱，幽默是功不可沒(méi)的。運(yùn)用幽默調(diào)節(jié)身心健康是有其科學(xué)依據(jù)的。有醫(yī)生在“無(wú)法治療的病”的研究中發(fā)現(xiàn)：幽默和生理狀態(tài)有很大的關(guān)聯(lián)。幽默引起的大笑會(huì)使肌肉亂了步調(diào)，與肌肉有關(guān)的疼痛就可能在一陣大笑之后隨之消失；大笑會(huì)刺激大腦分泌一種兒茶酚胺的荷爾蒙，這種荷爾蒙能引發(fā)“內(nèi)啡素”的超多分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑會(huì)使全身肌肉舒展，進(jìn)而舒張血管，使緊張充血的內(nèi)臟器官得到緩解而有節(jié)律地張馳，獲得用心地按摩。幽默更是拓展和改善人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑。幽默樂(lè)天的性格，對(duì)于一個(gè)人的身心健康是極有好處的，但你要注意：幽默成為一種健康的引發(fā)和增長(zhǎng)劑，它務(wù)必是創(chuàng)造性和建設(shè)性的。而不是攻擊性和誹謗性的。因此，務(wù)必排除誹謗和譏誚，不能把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦或?qū)擂沃稀?/p>
針對(duì)幽默的運(yùn)用，歐森醫(yī)師提醒說(shuō)：幽默有三個(gè)層次，一是冷嘲熱諷，但這是破壞性的，也是不可取的。二是出人意料的雙關(guān)語(yǔ)，這有用心正面的性質(zhì)。三是普世性幽默，就是一種對(duì)于人生似是而非的真理與人生荒謬唐突之現(xiàn)象的賞析，這也是用心、建設(shè)性的。有這種幽默的人可能會(huì)更有彈性，能屈能伸，成方成圓，收放自如；更能夠蔑視困難，昂首闊步，應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，泰然自若地度過(guò)生活中的挫折和失敗。如相聲泰斗馬三立、馬季的生活經(jīng)歷就說(shuō)明了這一點(diǎn)。
六、必不可少的業(yè)余愛(ài)好。
現(xiàn)代生活既緊張又繁忙，我們?cè)诜泵途o張的學(xué)習(xí)、工作和生活之余，找一個(gè)安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動(dòng)，這對(duì)于調(diào)養(yǎng)情緒、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂(lè)器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點(diǎn)攝影、小制作等等，都是增進(jìn)健康的理想項(xiàng)目，可根據(jù)自己的興趣選取和培養(yǎng)。一旦認(rèn)定，就要堅(jiān)持下去，使它成為自己真正的興趣愛(ài)好，并盡可能爭(zhēng)取有新造詣。
七、持續(xù)青春活動(dòng)力的秘訣在于運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)研究證明，透過(guò)體育活動(dòng)能夠促使頭腦清醒，思維敏捷。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能夠使大腦獲得用心性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦持續(xù)正常的工作潛力；體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能，個(gè)性是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，冠狀動(dòng)脈的血流量要比安靜時(shí)高10倍。國(guó)外一位生物學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的冠狀動(dòng)脈的直徑要比一般人長(zhǎng)1~2倍，這就是運(yùn)動(dòng)能預(yù)防冠性病的生理依據(jù)；運(yùn)動(dòng)還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動(dòng)時(shí)需氧量增加，呼吸加速、加深，這就促進(jìn)了肺及其周圍肌肉、韌帶的發(fā)展和功能的提高；運(yùn)動(dòng)還能夠使骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力。
實(shí)驗(yàn)證明：一般人的股骨只要承受300公斤的壓力就會(huì)折斷；但經(jīng)常參加身體鍛煉的人的股骨，能夠承受350公斤的壓力而不折斷；運(yùn)動(dòng)還能夠調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力；經(jīng)常鍛煉身體還能夠提高人體的適應(yīng)潛力和對(duì)疾病的抵抗力，能夠防病治病，推遲衰老，使人健康長(zhǎng)壽。對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，游泳、體操、長(zhǎng)跑、武術(shù)，騎自行車以及各種球類活動(dòng)都是極好的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上，大家能夠根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及體質(zhì)狀況加以選取。在此，我要提醒大家在鍛煉時(shí)要注意掌握以下兩個(gè)要點(diǎn)：第一是適度，第二是持之以恒，堅(jiān)持不懈。
為了你的健康，為了你生活得有滋有味且妙趣橫生，請(qǐng)你注意培養(yǎng)和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧。
如何持續(xù)自己心理健康
全面正確地了解自己，正視自己。俗話說(shuō)："人貴有自知之明"，而事實(shí)上，并不是每個(gè)人都能真正做到自知的，常常是當(dāng)局者迷。不少朋友對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、興趣、氣質(zhì)、性格缺乏準(zhǔn)確的了解。因而有的人不自量力，想入非非；有的過(guò)分自卑怯懦、喪失信心。這就需要我們對(duì)自己做出恰如其分的、客觀的估價(jià)，既不狂妄也不妄自菲薄。對(duì)自己存在的不足與缺陷，要勇于承認(rèn)，并努力彌補(bǔ)。防止過(guò)高或過(guò)低地錯(cuò)估自己。
正視現(xiàn)實(shí)，一切從實(shí)際出發(fā)。我們所應(yīng)對(duì)的現(xiàn)實(shí)是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。不宜從自己的喜怒哀樂(lè)出發(fā)去看待社會(huì)。如果逃避現(xiàn)實(shí)，終日沉溺在空想和白日夢(mèng)之中，就容易產(chǎn)生困擾、沖突和挫折。增強(qiáng)心理承受。這是指應(yīng)對(duì)挫折，能夠駕馭，持續(xù)心理的正常狀態(tài)。當(dāng)然，適量的挫折能夠鍛煉人的意志。那里的心理承受力是指在遇到不順心的事，遭受較大挫折時(shí)，能夠制止、避免行為失常的潛力，也就是說(shuō)一個(gè)人能夠經(jīng)受住來(lái)自環(huán)境的各種打擊，從而更好地適應(yīng)環(huán)境的潛力。有些人耐挫折力不強(qiáng)，心理承受力太差，一遇到刺激和打擊，就很容易造成心理苦惱，感到無(wú)法理解。如有些人自幼嬌生慣養(yǎng)，受到過(guò)分保護(hù)，有求即應(yīng)，一帆風(fēng)順，以致挫折經(jīng)驗(yàn)不足。以后在生活中一遇到"風(fēng)風(fēng)雨雨"和"磕磕碰碰"，就表現(xiàn)出逃避或抗拒、攻擊等反常行為，這就難以適應(yīng)社會(huì)。因此，我們青少年應(yīng)有意識(shí)地去經(jīng)風(fēng)雨、見(jiàn)世面。能夠有意給自己出些難題，再自己去設(shè)法克服解決，從而積累戰(zhàn)勝挫折的經(jīng)驗(yàn)。
掌握持續(xù)心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條持續(xù)心理健康的方法，可供朋友們參考：
1、制訂一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。
2、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
3、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦躁，心理壓力過(guò)大。
4、當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字打球等，從而將你心中的苦悶煩惱憤怒憂愁焦慮等情感轉(zhuǎn)移替換掉。
5、對(duì)別人要寬宏超多，不強(qiáng)求別人務(wù)必都按你的想法去辦事，能原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。
6、自己多動(dòng)手，破除依靠心理，不要老是停留在觀望階段。
7、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。
8、對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。
9、多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
10、遇到較大的刺激，或遭到挫折失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。
11、持續(xù)人際關(guān)系的和諧。
持續(xù)心理健康的重要性
衡量一個(gè)人是否健康，不僅僅是身體沒(méi)有疾病，而且是心理也沒(méi)有疾病。健康是身體和精神健康的總稱，換言之，健康至少包括強(qiáng)壯的體魄和健全的精神狀態(tài)。著名健康學(xué)者馬斯洛以前表示，心理健康比生理健康更重要。
所謂心理健康，是指人們對(duì)于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂(lè)的適應(yīng)狀況。人活著就是為了生活更快樂(lè)，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來(lái)的。讓單調(diào)的生活充滿激情，讓單調(diào)乏味的工作充滿生趣，使自己無(wú)憂無(wú)慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天。健康還需要人們有良好的社會(huì)適應(yīng)潛力，即使在生活中遭遇種種不幸和磨難，或者是患有軀體疾病，持續(xù)一種良好的心態(tài)和心理的健康，不但有助于人們度過(guò)生活中的種種境遇，且有助于所患疾病的恢復(fù)，更能有助于人們提高自身的免疫力功能，防止以及減少疾病的發(fā)生。
如何持續(xù)良好的心理健康？
第一:持續(xù)用心上向的情緒狀態(tài)，使人情緒開朗，簡(jiǎn)單穩(wěn)定，精力充沛，對(duì)生活充滿熱情與信心。因此生活中應(yīng)避免不良情緒的發(fā)展，遇到不好的事，要換個(gè)方法變個(gè)方式思考，你將大有收獲。樂(lè)觀是心胸豁達(dá)的表現(xiàn)，樂(lè)觀是生理健康的目的，樂(lè)觀是人際交往的基礎(chǔ)，樂(lè)觀是工作順利的保證，樂(lè)觀是避免挫折的法寶。
第二:要樹立正確的人生觀、世界觀。如果有了正確的人生觀和世界觀，一個(gè)人就能對(duì)社會(huì)、對(duì)世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物持正確的認(rèn)識(shí)，能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)；就能站得高、看得遠(yuǎn)，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理各種問(wèn)題。我們務(wù)必要學(xué)會(huì)欣賞生命中的每個(gè)瞬間，要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生命，相信未來(lái)必須會(huì)更完美。
第三:不要對(duì)自己過(guò)分苛求，就應(yīng)把奮斗目標(biāo)定在自己潛力所及的范圍之內(nèi)。盡量使自己有完滿完成目標(biāo)的可能。這樣你的情緒就會(huì)十分愉悅。有人以前這樣說(shuō)過(guò):當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)就務(wù)必去適應(yīng)環(huán)境，不能改變別人時(shí)就改變自己，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度，不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會(huì)適應(yīng)。
第四:拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)潛力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。能夠充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。
第五:學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，排除不良情緒，讓自己在愉快的環(huán)境中度過(guò)每一天。生活是千變?nèi)f化的，悲歡離合，生老病死，天災(zāi)人禍，喜怒哀樂(lè)，都在所難免，怎樣調(diào)理呢？最簡(jiǎn)單有效的做法是用用心的暗示替代消極的暗示。當(dāng)你想說(shuō)“我完了”的時(shí)候，要立刻替換成“不，我還有期望”。
第六:要學(xué)會(huì)寬容，培養(yǎng)自己寬廣的胸懷。一個(gè)人心胸狹窄，只關(guān)注自己，就容易生氣，悶悶不樂(lè)，斤斤計(jì)較。而當(dāng)你胸懷寬廣時(shí)，你就會(huì)容納別人，欣賞別人，自己的心境也就能持續(xù)樂(lè)觀。所謂“退一步海闊天空”，“仁者無(wú)敵”。別怕吃虧，“吃虧”是福啊。生活中要既能理解自己，又能理解別人，還要善于理解現(xiàn)實(shí)。
愿您常常持續(xù)好情緒，心理健康精氣神，幸�？鞓�(lè)每一天！
怎樣持續(xù)心理健康
科學(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，持續(xù)心理健康，營(yíng)造良好心境是對(duì)健康防病大有裨益的。那么，怎樣才能持續(xù)心理健康呢？
1、培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅正式的場(chǎng)合外，在同事朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛融洽關(guān)系都十分有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家情緒個(gè)性好。
2、經(jīng)常幫忙別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅僅僅使被幫忙者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫忙別人，就是使自己常處在一種良好心境中。
3、持續(xù)一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長(zhǎng)，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵”的感覺(jué)，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍持續(xù)一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。
4、要有廣泛的愛(ài)好。比如收藏體育旅游音樂(lè)等，全身心地投入其中，享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。
5、持續(xù)樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。
6、學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力，持續(xù)心理健康。
7、善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而持續(xù)愉悅情緒總伴你左右。
8、善待別人，心胸大度。以諒解寬容信任友愛(ài)等用心態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。
上班族如何持續(xù)健康快樂(lè)的心態(tài)
沒(méi)有哪個(gè)人不愿意尋求屬于自己健康、快樂(lè)的生活，人活著就是為了生活的健康、快樂(lè)、幸福，而幸�？鞓�(lè)是要靠自己打拼和努力而創(chuàng)造出來(lái)的。每個(gè)人為了追求自己的幸福，為了人生的奮斗目標(biāo)，就務(wù)必使自己努力工作，在工作中尋找樂(lè)趣，讓單調(diào)乏味的工作充滿生趣，使自己身心健康，工作、生活和諧而又安逸，快快樂(lè)樂(lè)地度過(guò)每一天。
關(guān)于健康，有兩種不同的說(shuō)法，一種說(shuō)法是：身體的健康就是健康的含義，而另外一種說(shuō)法：身體健康加上心理健康才貼合健康的真正含義，顯然，后一種說(shuō)法更貼合當(dāng)今社會(huì)的健康標(biāo)準(zhǔn)。
常聽(tīng)有人說(shuō)如何如何自己情緒不好，心里不快樂(lè)。其實(shí)很多時(shí)候是我們自己的心態(tài)出了問(wèn)題，但又不清楚是哪些心態(tài)影響了我們的快樂(lè)，不明白哪些思想影響到我們的心身健康。
那么，持續(xù)健康快樂(lè)的心態(tài)，要注意哪些呢？
1、營(yíng)造良好的心理環(huán)境
這主要透過(guò)自我的管理，樹立正確的人生觀和世界觀，能夠在事業(yè)上有所追求，工作中扎扎實(shí)實(shí)；在人際關(guān)系上和睦相處，相互尊重，相互幫忙，相互促進(jìn)，團(tuán)結(jié)合作；在思想上有堅(jiān)定的理想信念，對(duì)前途充滿自信，對(duì)未來(lái)充滿期望。
不要太過(guò)于渴求完美。
記得有這么一個(gè)故事：
一位未婚先生來(lái)到一家婚介所，進(jìn)大門后，迎面看到有兩扇門。
一扇門上寫著：美麗的;另一扇門上寫著：不太美麗的。
此人推開“美麗的”門，迎面又見(jiàn)到兩扇門。一扇門上寫著：年輕的;另一扇門上寫著：不太年輕的。
他推開“年輕的”門，迎面又見(jiàn)到兩扇門。一扇門上寫著：善良溫柔的;另一扇門上寫著：不太善良溫柔的。
他推開“善良溫柔的”門，又見(jiàn)到兩扇門。一扇門上寫著：有錢的;另一扇門上寫著：不太有錢的。
他推開了“有錢的”門......
就這樣，他一路走下去，他先后推開美麗的、年輕的、善良溫柔的、有錢的、忠誠(chéng)的、勤勞的、文化程度高的、健康的、具幽默感的……多道門。
當(dāng)他推開最后一道門時(shí)，只見(jiàn)門上寫著一行字：您追求的過(guò)于完美，那里已經(jīng)沒(méi)有再完美的了，請(qǐng)你到別處找吧。
原先，他已走到了婚介所的出口。
在這個(gè)世界上，十全十美的事和人是不存在的，完美主義者總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美。然而，世事多變幻，成敗有定數(shù)，一旦達(dá)不到自己想要的目標(biāo)就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉，陷入了完美主義的陷阱。其實(shí)，世界上任何人、任何事不必須盡遂自己的心愿，要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的人才會(huì)充滿快樂(lè)。
2、防止陷入“公平陷阱”
很多人習(xí)慣于將自己所得到的報(bào)酬與別人的報(bào)酬進(jìn)行比較，即便是不同職業(yè)、不同學(xué)歷、不同崗位，只去看別人的薪水有多少多少，人家的報(bào)酬有幾何幾何，比來(lái)比去，如果感到自己相對(duì)的報(bào)酬比別人低，尤其跟自己同樣崗位的人的報(bào)酬高于自己，一下子就完蛋了，他就會(huì)感到這也不公平那也不公平，卻看不見(jiàn)也不去看別人是怎樣的付出，甚至對(duì)許多事情產(chǎn)生怨憤、焦慮，并且有受挫折的感覺(jué)，工作用心性更是一落千丈，精神就萎靡不振。因此，要正確認(rèn)識(shí)自己，明白自己的長(zhǎng)處和短處，如果硬要去比，那就比比工作扎實(shí)不扎實(shí)，為人做事踏實(shí)不踏實(shí)，多看看別人的長(zhǎng)處。
3、持續(xù)健康的身體條件
心理健康與身體健康有著密切的聯(lián)系，為了擁有心理健康，務(wù)必重視身體健康，除了不同的職業(yè)和不同的環(huán)境對(duì)身體的不同影響，良好的生活節(jié)律是保證身體健康的根本，而最重要的是如何應(yīng)對(duì)工作、生活中的煩惱和不如意。
忘記煩憂才健康。人際關(guān)系的煩擾、工作上的不如意等等，人生煩惱無(wú)數(shù)，但我們不能對(duì)不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時(shí)能夠找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或加入朋友聚會(huì)，或投入你最喜歡的一項(xiàng)娛樂(lè)或運(yùn)動(dòng)中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而應(yīng)對(duì)麻煩和困境時(shí)，要做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。
4、提高對(duì)挫折的適應(yīng)潛力
挫折是人們從事有目的的活動(dòng)時(shí)，遇到障礙或干擾，使個(gè)人需要不能得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。世事千變?nèi)f化，挫折人人都有，問(wèn)題的關(guān)鍵不在于是否遇到挫折，而在于以怎樣的心態(tài)正確對(duì)待挫折。正確應(yīng)對(duì)挫折，挫折也許會(huì)對(duì)人產(chǎn)生有利的影響，愈挫愈奮，能促使人積極進(jìn)取、努力向上、增長(zhǎng)才干；而對(duì)于不能正確應(yīng)對(duì)挫折的人，它就會(huì)產(chǎn)生不利的影響，使人心理痛苦，情緒波動(dòng)，個(gè)人行為極易出現(xiàn)偏差，甚至?xí)鹦睦碚系K或出現(xiàn)身體上的疾病。其實(shí)，世界上沒(méi)有哪個(gè)人能“春風(fēng)得意花千里”，即使你腰纏萬(wàn)貫，擁躉耀眼光環(huán)，可明白“人無(wú)千日好，花無(wú)百日紅”是顛撲不破的人生規(guī)律。沒(méi)有哪個(gè)人不會(huì)遇到困難和挫折，即便你處于“山窮水盡疑無(wú)路”的困境之中時(shí)，只要勇敢地應(yīng)對(duì)，正確地把握，自然“柳暗花明又一村”。
5、注重個(gè)人修養(yǎng)
注重個(gè)人修養(yǎng)是促進(jìn)心理健康的有效途徑。有理想、有道德、有文化、守紀(jì)律是每個(gè)人應(yīng)具有的品質(zhì)和修養(yǎng)，有人稱之為心理健康的“維生素”。事實(shí)也正是如此，一個(gè)有理想和事業(yè)心的人，道德高尚、勇于進(jìn)取的人，工作用心踏實(shí)的人，就是心理上最健康的人。
健康快樂(lè)并不是可遇不可求的東西，健康快樂(lè)完全取決于你自己的意念。比如你所從事的是每一天重復(fù)的、機(jī)械的工作，你能夠想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲，自然效率倍增�？鞓�(lè)的工作才能獲得工作上的快樂(lè)，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。這決不是阿Q的精神勝利法，不開心也于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)影響到你的健康，不如轉(zhuǎn)換思路，尋找快樂(lè)，為自己打氣。
6、建立健康和諧的人際關(guān)系
任何人生活在社會(huì)當(dāng)中，務(wù)必要與周圍的人打交道，自然就構(gòu)成了人際關(guān)系，即便是出家修行的佛教徒也使然。一方面這是工作、生活上的需要，當(dāng)今時(shí)代，工作和生活都高度社會(huì)化，一個(gè)人單獨(dú)工作、單獨(dú)生活，“萬(wàn)事不求人”是不可能的，因此，需要與他人合作，相互帶給幫忙。另一方面，這也是每個(gè)人心理健康的需要，一個(gè)人生活在良好的人際關(guān)系和充滿友情的氛圍當(dāng)中，會(huì)有一種安全感和幸福感，就會(huì)覺(jué)得自己受到了別人的關(guān)注、關(guān)心和尊重，從而精神煥發(fā)，信心十足。一般來(lái)說(shuō)，心理健康的人都有朋友和良好的人際關(guān)系，心理不健康的人往往缺少朋友。
身心健康的重要性說(shuō)明
1、每天有個(gè)好心情，不要想那些不開心的事情，煩惱的事情也要盡量忘記。其實(shí)每天打擾我們的就是我們的心情，因此我們要學(xué)會(huì)放松，保持一個(gè)積極向上的狀態(tài)，每天都有一個(gè)好的心情，心境也會(huì)大不相同的哦。
2、對(duì)待事情要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，我們應(yīng)該將事情盡量往好處的想，不要一遇到什么不好的事情就悲觀而消沉。仔細(xì)想一下，事情反正都是那樣了，你再怎么悲傷也沒(méi)有辦法拯救，還不如以一顆積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)它，或許說(shuō)不定有了轉(zhuǎn)機(jī)呢�？傊幸活w樂(lè)觀的心是一個(gè)人身心健康的重要表現(xiàn)。
3、有堅(jiān)持鍛煉的精神和毅力，現(xiàn)在的人們不是只要心里健康就行了。一個(gè)人重要的還包括身體的健康，擁有一個(gè)健康的身體是每個(gè)人的想法。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，比如跑跑步，騎自行車遠(yuǎn)行，去健身房或者打打籃球，踢踢足球等球類運(yùn)動(dòng)。有了壯實(shí)健康的身體，心里也會(huì)感到輕松的。
4、無(wú)論在工作還是生活中，只要我們能夠完成好當(dāng)天的任務(wù)，不管是家務(wù)還是工作什么的。不要給自己太多的壓力和緊迫感，比如在公司的工作明天可以完成，而且也不是很重要，我們就可以等到明天再做，不必要非要今天通宵的完成，那樣給自己的壓力就太大了。保持身心健康就要認(rèn)真對(duì)待自己的工作和生活。
身心健康的標(biāo)準(zhǔn)都是什么
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：
①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。
②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。
�、墼谌粘Ｉ钪�，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。
④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。
�、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。
�、抻凶灾�，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。
�、吣鼙３秩烁竦耐暾c和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。
�、嘤星泻蠈�(shí)際的生活目標(biāo)。
�、峋哂袕慕�(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
身心不健康的表現(xiàn)
1、犯錯(cuò)誤。由于心理不健康，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人犯很多錯(cuò)誤，有的甚至是犯一些低級(jí)的錯(cuò)誤。如：由于不善于控制情緒，有較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，而與同事打架，夫妻之間吵架，甚至動(dòng)手打人，輕則犯錯(cuò)誤，重則觸犯刑法。
2、人生失敗。很多人一輩子就碌碌無(wú)為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其癥結(jié)就是因?yàn)樗麄冃睦聿唤】�。由于患心理疾病，他們不得不辭去工作，到處求醫(yī)，有的長(zhǎng)期受心理問(wèn)題困擾，無(wú)心工作、學(xué)習(xí)和生活，被心理問(wèn)題折磨得不成人樣。如一些恐怖癥患者、強(qiáng)迫癥患難、疑病癥患者、性變態(tài)患者等等，這樣的人，很多連工作也被心理疾病弄丟了，他們苦惱、悲觀、甚至絕望。
3、人際關(guān)系糟糕。心理不健康者人際關(guān)系一般都非常糟糕。不但上司討厭，同事也討厭，回到家，愛(ài)人也討厭。尤其是一些病態(tài)人格者，不但人際關(guān)系差，事業(yè)上也一事無(wú)成，有的甚至走上犯罪之路。
4、犯罪。心理不健康導(dǎo)致最嚴(yán)重的后果就是犯罪。如常見(jiàn)報(bào)端的連環(huán)殺手，這樣的人心靈扭曲，仇恨社會(huì)，具有反社會(huì)人格和嚴(yán)重的病態(tài)心理。他們殺一個(gè)還不解氣，一直殺下去，直至被公安機(jī)關(guān)抓獲為止。
5、自殺。自殺常被人們說(shuō)成文明病。自殺者絕大多數(shù)都是心理不健康的人。2003年9月10日，被世界衛(wèi)生組織定為“首次世界預(yù)防自殺日”，以預(yù)防一個(gè)危害自己的行為來(lái)冠名一個(gè)警戒日，說(shuō)明這樣一個(gè)事實(shí)，自殺已成為全世界公共衛(wèi)生領(lǐng)域急需解決的問(wèn)題。據(jù)北京心理危機(jī)與干預(yù)中心的調(diào)查，中國(guó)每年約有28.7萬(wàn)人自殺死亡，除此之外，還有約200萬(wàn)自殺未遂者。在國(guó)民死亡原因中，自殺已經(jīng)排在了第五位。我國(guó)的自殺特征與其他國(guó)家有很大不同，農(nóng)村自殺率是城市的3倍，女性自殺高于男性。
身心健康飲食調(diào)節(jié)
1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。服用維生素E，維生素C(也可以靠每天食用兩個(gè)柑桔類水果來(lái)獲取維他命C)。
2、經(jīng)常喝綠茶，因?yàn)榫G茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。
3、適量的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關(guān)的免疫系統(tǒng)功能)。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，在這段時(shí)間可以做一些輕度或中度運(yùn)動(dòng)。
4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因?yàn)樘妓衔锸敲庖呒?xì)胞最重要的食物。
5、每天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會(huì)影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)。
6、多吃蔬果。柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量;強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力;建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染;提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成;并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
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