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快速入睡
【精選總結一】
如何快速入睡
每一天晚上，當各種各樣的念頭充斥在腦海中時，睡著是件十分困難的事，更不用說迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是沒有可能，只要對生活習慣做一些細小的改動就能夠辦到。試試以下幾個小技巧來快速進入夢鄉(xiāng)吧。
1:此刻就開始改變
關掉所有的電子設備。隨著夜色降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時候，你自然也會上床休息。然而這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。因此睡前至少一個小時都不好接觸這些發(fā)光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。
研究證明一周內玩電子游戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人并且長期睡眠不好，試著減少玩游戲的時刻吧。
除了顯示屏幕發(fā)出的白光之外，我們使用的社交工具（比如電話和電腦）會引起壓力并增加焦慮程度。因此至少睡前一小時，對臉書、微博、電子郵件、消息和其他社交工具說不吧。
2
洗個熱水澡，以此來提高體溫，加強困意，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助于睡眠。
水溫以38度以上為宜，水溫過冷沒有同樣的效果。
熱水澡更易于放松身體，但不論是沖澡還是泡澡，時刻應維持在20分鐘以上。
3
降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家里有恒溫器的話推薦將溫度調到65度及以下。較低的空氣溫度能夠引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你能夠抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。
4
杜絕所有光源。不僅僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為此刻不是入睡時刻，進而影響促進睡眠的激素分泌。所有關掉所有的燈，關上窗簾（個性是遮光簾），好好地入睡吧
如果睡前想看看書，或者寫點東西，推薦使用小的閱讀燈，而不是臺燈或者吊燈。這樣對身體激素分泌的影響會小一點。
如果你的鬧鐘屏幕太亮，最好調低亮度，或者干脆放遠一點。這樣你既看不見亮光，也不會老想著看時刻。
5
嘗試一點睡前閱讀。讀書能夠減少壓力，放松身心。選取一本你喜愛的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。
選一本很長的書。比如法國作家馬塞爾?普魯斯特的《追憶似水年華》。正因這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了。
6
堅持寫日記。如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。這樣你能更好地入睡，即使在睡夢中也不會那么焦慮。
7
睡前少量飲用一些暖和、鎮(zhèn)靜的東西。不含咖啡因的甜飲品能夠放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。
8
換個姿勢睡覺。仰面睡的話容易壓迫氣管導致打鼾。因此如果你或者和你睡在一齊的人有這種問題，推薦側著睡。
9
調整一下枕頭。最理想的狀態(tài)是脖子持續(xù)一條直線。有必要的話能夠在雙腿的膝蓋之間放一個枕頭，使脊椎處于正中。有的人睡覺會用兩個枕頭，一個墊頭，一個抱著。還有的會在身體周圍塞一大堆枕頭。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。
10
嘗試一些助眠的東西。幾個世紀以來，人們總是使用各種草藥或者礦物質來幫忙睡眠。睡覺之前能夠試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。
鈣和鎂搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的鈣和200mg的鎂總是會有效果的。
啤酒花不僅僅能夠釀酒，還能夠使人產生倦意。它能夠幫忙治療失眠，也能夠降低焦慮。推薦睡前服用30-120mg的啤酒花。
野生萵苣能幫忙睡眠，消除焦慮和抑郁。每晚服用30-120mg的濃縮片就能感受到它的作用了。
每晚攝入必須量的茶氨酸，讓你白天精力充沛，晚上睡得更香。綠茶中內含微量的氨基酸，能夠每一天早上飲用。
服用纈草根是治療失眠最古老的方法之一。它既能幫你快速入睡，還能提高睡眠質量。每晚推薦服用200-800mg。
小提示
睡前至少20分鐘內不好碰電腦或者電視。正因你的眼睛會受到屏幕的影響。
睡覺的時候不好想著去看時刻。如果一向擔心太晚入睡而不停地去看時刻反而會很晚都睡不著。
放慢呼吸。這樣你能放慢你的思緒和血液流速，讓身體更加放松。
如果你閉著眼睛，會看到小小的彩色的斑點。這些叫壓眼閃光�？纯催@些斑點會讓你快速入睡并產生有催眠效果的幻覺，這些幻覺都是一些隨意的圖案，也是構成夢境的一部分。
拍松你的枕頭，持續(xù)它的舒適度。把床上所有礙事的東西都放到地上或者其他房間去。找個最舒服的姿勢入睡。
不好翻過去翻過來，這樣會讓你越來越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。
睡覺之前不好喝太多的水。上廁所會讓你更清醒。因此，躺下之前先去上個廁所。
快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。
4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒鐘的時刻用鼻腔吸氣，屏住呼吸持續(xù)7秒，再用8秒慢慢吐氣。
【精選總結二】
快速入睡的十個生活小妙招
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個方法！
1、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率能夠放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進入深眠狀態(tài)。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，正因蜷曲腳趾的戶外可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力持續(xù)清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己持續(xù)清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
4、回想法
躺在床上發(fā)奮回想自己的一天，盡量不好放過任何細節(jié)。這種方法是正因你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，因此此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛戶外，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、習慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不一樣的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在戶外后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后能夠快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。因此不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠吃什么好
1、大棗
大棗內含糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾安神作用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一齊煮湯食用，有助于安睡。
2、萵筍
萵筍內含豐富的維生素和礦物質，能增進食欲，滋補身體，里面那種白色的漿液，還具有鎮(zhèn)靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用，每一天早晚各1次，即可治療失眠癥。
3、牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富，味美可口，同時它也是一種催眠佳品。正因牛奶中內含一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定，一杯熱奶中所占的色氨酸，相當于一片2。5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，個性對老年人更為明顯，一般飲用后半小時即可見效。
4、蓮子
中醫(yī)認為，失眠多因心脾虛弱，心火過盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每一天一餐，可達安眠之功。
5、桑葚
采用紅色的果實曬干或烘干，或先放進蒸籠蒸一會兒后取出曬干。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每一天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等癥的作用。
6、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之，每一天一餐可安眠。
【精選總結三】
快速入睡簡單易學的招數(shù)
夏天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進入夢鄉(xiāng)?那就試試睡眠心理學家總結的“快速入睡7招”吧。
1。從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是正因無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2。下午2點后別喝咖啡。正因咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時刻超過10小時。
3。睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時刻不少于20分鐘。
4。睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5。降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6。睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
7。注意臥室燈光。臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選取較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關掉所有光源。
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