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健步心得體會(huì)
我們得到了一些心得體會(huì)以后，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì)將其記下來(lái)，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。那么寫(xiě)心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢？下面是小編幫大家整理的健步心得體會(huì)，歡迎閱讀與收藏。
健步心得體會(huì)1
專(zhuān)家認(rèn)為，正確的走路法就是不會(huì)給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間走路也不容易疲倦的走路方式。
首先姿勢(shì)要正確：
一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線(xiàn)望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時(shí)候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)。三是步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運(yùn)動(dòng)快走時(shí)，步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn)，約身高×0.5公分為標(biāo)準(zhǔn)。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時(shí)候，兩腳的兩個(gè)膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過(guò)大，向外5～10度為宜;而老年人常常會(huì)拖著腳走路，所以要注意把腳抬起來(lái)走路。
平常走路時(shí)可以用自己比較舒服的方式，但把健步走當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意正確的走路方法。剛開(kāi)始以走路為運(yùn)動(dòng)時(shí)，一天可以走30~40分鐘，習(xí)慣之后逐漸加長(zhǎng)。
不良姿勢(shì)與傷害
盡管走路人人都會(huì)，不需要特別的教導(dǎo)與學(xué)習(xí)，然而，不正確的走路姿勢(shì)和習(xí)慣，長(zhǎng)久下來(lái)卻在不知不覺(jué)中對(duì)健康造成了傷害。比如，人們常會(huì)隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長(zhǎng)時(shí)間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象。自行檢測(cè)走路姿勢(shì)是否正確時(shí)，可注意觀(guān)察走路時(shí)身體是否會(huì)偏向一側(cè)、肩膀是否會(huì)一邊提高。而走路時(shí)應(yīng)盡量避免負(fù)荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會(huì)比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測(cè)走路姿勢(shì)的指標(biāo)，可以從鞋底磨損的位置看一個(gè)人走路時(shí)的著力重心。一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大腳趾關(guān)節(jié)的力量，無(wú)論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關(guān)節(jié)承受的壓力不一，長(zhǎng)期容易造成關(guān)節(jié)炎的`現(xiàn)象。因?yàn)樽呗泛驼玖r(shí)，全身的力量都?jí)涸谧悴�，而關(guān)節(jié)面積只有5～10平方公分，當(dāng)所有重量都?jí)涸趩蝹?cè)的同一點(diǎn)，再加上走路時(shí)的重力加速度和慣性壓力，關(guān)節(jié)所受的壓力會(huì)成倍增加，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生一些不良的影響。讓健步走運(yùn)動(dòng)生活化
進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，除上述的不良姿勢(shì)與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時(shí)間不是很緊迫，每天在位置移動(dòng)之間盡量以走路來(lái)替代搭乘交通工具或電梯，即使無(wú)法撥出一段空檔來(lái)走路，如此累積起來(lái)也可達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
不常運(yùn)動(dòng)的人一開(kāi)始可能會(huì)雙腿酸痛，因?yàn)槟芰縼?lái)自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等。不過(guò)身體慢慢會(huì)自行調(diào)整，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后便會(huì)改為利用脂肪酸當(dāng)作能量，肌肉便不至酸痛，因此應(yīng)視個(gè)人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時(shí)間和距離。另外，配戴計(jì)步器也是幫助設(shè)定目標(biāo)、激勵(lì)自己的輔助工具，可以借著它記錄評(píng)估檢測(cè)是否達(dá)到每天設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，進(jìn)而養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。放松心情，安步當(dāng)車(chē)。祝你一步一個(gè)腳印，走出健康路。
健步心得體會(huì)2
健步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分鐘也能成為運(yùn)動(dòng)，其理由在于既不給身體造成負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的結(jié)合點(diǎn)正是30分鐘。實(shí)際上體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘以后開(kāi)始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬(wàn)別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運(yùn)動(dòng)，而且不分男女老幼，沒(méi)有時(shí)間及場(chǎng)地限制，亦無(wú)需花費(fèi)大筆金錢(qián)添購(gòu)器材設(shè)備，對(duì)每個(gè)人而言，顯然是方便且易于達(dá)成的運(yùn)動(dòng)形式。
“行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。”這是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
據(jù)資料介紹，美國(guó)多屆總統(tǒng)都喜歡走路。羅斯福通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)治好了哮喘，艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個(gè)“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以讓人享有更多。根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的估算，一生堅(jiān)持健步運(yùn)動(dòng)的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因?yàn)槟_部離心臟最遠(yuǎn)，走路時(shí)能增強(qiáng)腳部功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能;人體足部末梢神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對(duì)臟器的危害。
當(dāng)今人們工作生活壓力大，因此，走向戶(hù)外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡(luò)、活血順氣、強(qiáng)身健體;同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，促進(jìn)身體各種激素分泌，進(jìn)而緩解壓力，使人心情愉悅。民間有一說(shuō)法，“飯后百步走，活到九十九”。從實(shí)際效果看，雖然飯后走路可以促進(jìn)消化，但會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)，所以飯后休息一段時(shí)間后再走為宜。
關(guān)于每天走路的時(shí)間，有人提出，每天要走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，最好超過(guò)1小時(shí)。
正常人每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的徒步鍛煉即可，對(duì)于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅(jiān)持走30分鐘比較合適。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，最好一口氣把一個(gè)時(shí)間段走完，這樣對(duì)能量的消耗以及對(duì)健康的整體促進(jìn)都會(huì)起到很好的作用。
走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的.大腦皮質(zhì)細(xì)胞得到放松，這時(shí)候就像打開(kāi)了阻礙想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣的創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
現(xiàn)在走路上下班的人群越來(lái)越龐大�！白甙嘧濉苯^大部分是沖著健康來(lái)的，緊張繁忙的工作，擠占了都市人鍛煉的時(shí)間和心情，如何做到工作、鍛煉兩不誤，“走班”成為一種不錯(cuò)的選擇。據(jù)悉，在南京，省、市機(jī)關(guān)大約有三成人已成為名副其實(shí)的“走班族”。如果上班地點(diǎn)離家較近，在半小時(shí)左右就能到達(dá)，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠(yuǎn)，也可爭(zhēng)取走一段路。
長(zhǎng)期健步走上下班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于不喜歡健步運(yùn)動(dòng)的人。目前，世界上正在掀起一場(chǎng)行走革命。在很多國(guó)家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀(jì)人類(lèi)獲得健康、長(zhǎng)壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來(lái)越多的人開(kāi)始健步走，行走運(yùn)動(dòng)越來(lái)越深入人心。
啟動(dòng)每個(gè)人的行走革命。一方面要掌握好行走的節(jié)奏感，使自己的走姿更加優(yōu)美、步伐更加堅(jiān)定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
健步心得體會(huì)3
首先，你需要想清楚自己開(kāi)始健步的目的，是為了減肥、健身還是計(jì)劃將其變成日常不可或缺的一項(xiàng)活動(dòng)……不管怎樣，只要站在跑道上，你就已經(jīng)與健步之前的那個(gè)自己不一樣啦。 健步與其它任何一件需要毅力的事情一樣，貴在堅(jiān)持。如果你是剛剛開(kāi)始健步，那么前兩周對(duì)你就很重要，如果能夠?qū)⑦@兩周堅(jiān)持下去，后續(xù)過(guò)程將會(huì)變成一種享受。 那么對(duì)于剛打算健步的你，怎樣比較順利地度過(guò)這兩周呢？我的建議就是不要太貪心，你可能在健步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)某位健步達(dá)人跑了多少個(gè)馬拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你會(huì)羨慕不已，卻又深感力不從心，其實(shí)這些都沒(méi)有必要，因?yàn)閯倓偲鸩降哪阕畲蟮膶?duì)手就是你自己，只要每天比前一天有所進(jìn)步就行，千萬(wàn)不要急功近利，一次性跑得太多，隨之累癱而不能繼續(xù)堅(jiān)持。
其次，再聊聊健步過(guò)程中的一些注意事項(xiàng)：姿勢(shì)：從長(zhǎng)期來(lái)看，正確的姿勢(shì)是非常重要的，姿勢(shì)太過(guò)夸張，既不美觀(guān)又會(huì)損壞身體，典型的費(fèi)力不討好！其實(shí)也沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，良好姿勢(shì)的養(yǎng)成只需要在健步過(guò)程中多多觀(guān)察，那些健步輕快、姿勢(shì)優(yōu)美的人就是標(biāo)桿，多模仿、調(diào)整，找到最合適自己的就行。在這里簡(jiǎn)單的強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：上身挺直，微微前傾；小腿盡量抬高，避免鞋與地面過(guò)多過(guò)重的摩擦（有
的人健步聲音很大，需注意�。�；身體在健步過(guò)程中不要左右搖晃太大。呼吸：健步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，良好的呼吸頻率能過(guò)很好的緩解疲勞，增強(qiáng)耐力。剛開(kāi)始健步，尤其是身體比較偏胖的人，跑到稍長(zhǎng)距離后就會(huì)上氣不接下氣，呼吸節(jié)奏完全被打斷，隨之就會(huì)放棄。我建議剛開(kāi)始健步的人要特別重視呼吸節(jié)奏和頻率，不要急于追求速度，寧可降低速度也要保證自己的呼吸頻率不要失控。
思想活動(dòng)：如果你能過(guò)長(zhǎng)久的堅(jiān)持健步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)健步帶給你的`好處不僅僅是體質(zhì)的增強(qiáng)，意志的磨練，更大的好處就是能夠給你提供整塊整塊的時(shí)間去思考，這也是為什么很多人將健步當(dāng)作生活中不可或缺的一部分，無(wú)論再忙也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)健步，原因就是健步能夠給人自由思考與放松的時(shí)間。此外，剛開(kāi)始健步時(shí)，通過(guò)強(qiáng)烈的思想斗爭(zhēng)能夠幫助自己堅(jiān)持下去，不要試圖通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解疲勞，當(dāng)你真正達(dá)到極點(diǎn)時(shí)，再美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)都會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)和累贅，只有冷靜地去自我鼓勵(lì)，說(shuō)服自己堅(jiān)持下去，不要希望通過(guò)外界的力量來(lái)應(yīng)對(duì)這不可避免的困難。 以上就是本人在健步過(guò)程的一點(diǎn)點(diǎn)心得體會(huì)，希望對(duì)您有所幫助！
健步心得體會(huì)4
參加健步走已有兩個(gè)月時(shí)間，我每天萬(wàn)步走，已成為時(shí)下的一種鍛煉方式。腳蹬運(yùn)動(dòng)鞋，腰挎計(jì)步器，帶著這樣的裝備，無(wú)論刮風(fēng)下雨，都要完成一萬(wàn)步的任務(wù)，越走越有勁頭。 每日六點(diǎn)走進(jìn)民樂(lè)園公園，微風(fēng)輕輕吹過(guò)，無(wú)限涼爽。放眼望去郁郁蔥蔥的草坪展現(xiàn)出無(wú)限生機(jī)，兩旁的樹(shù)木茂盛的樹(shù)冠也為我們搭建了自然的遮光涼亭。出來(lái)鍛煉的心情也是快樂(lè)的，還帶著點(diǎn)小小的興奮，又能與大自然親近，蔚藍(lán)的'天空，清新的空氣，聞到的是她的芳香。走了大概五十分鐘后，體力開(kāi)始下降，腿發(fā)軟，速度明顯變慢，隨意看看路邊的景色和行人，突然，肚子咕嚕咕嚕叫著，到吃飯時(shí)間了，就這樣循序漸進(jìn)健步走，每天走一萬(wàn)步。
健步走鍛煉是身體獲得良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康，在愉快的健步行進(jìn)中，我也受益頗多，減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得不像那么臃腫了，輕松愉悅的心情多了,有“人逢喜事精神爽”的感覺(jué)，快樂(lè)如雨潤(rùn)心田。
我的鼓勵(lì)口號(hào)是“常健走，長(zhǎng)健走”。健步走只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的健步走鍛煉，才可以獲得并保持良好的運(yùn)動(dòng)效果。因此，我們應(yīng)持之以恒。愿人人都加入到健步走活動(dòng)中來(lái)，健康的身心就在我們的腳下。
健步心得體會(huì)5
為了加強(qiáng)實(shí)習(xí)工作，社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)在認(rèn)真總結(jié)以往實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，制定了新的實(shí)習(xí)方案，對(duì)學(xué)生實(shí)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容作了相應(yīng)的調(diào)劑。為了加強(qiáng)實(shí)習(xí)工作，社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)在認(rèn)真總結(jié)以往實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，制定了新的實(shí)習(xí)方案，對(duì)學(xué)生實(shí)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容作了相應(yīng)的調(diào)劑�？v觀(guān)200__級(jí)學(xué)生整個(gè)實(shí)習(xí)過(guò)程，可以看出，此次實(shí)習(xí)是成功的，獲得了良好的效果。通過(guò)實(shí)習(xí)，不但使學(xué)生的綜合能力素質(zhì)得到了進(jìn)步，而且增進(jìn)了我院與實(shí)習(xí)單位各方面的工作。
一、實(shí)習(xí)點(diǎn)建設(shè)情況社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)本次實(shí)習(xí)單位散布在aa省各個(gè)城市和吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、陜西、福建省等地。實(shí)習(xí)點(diǎn)有：格林豪森英派斯俱樂(lè)部、浩沙健身俱樂(lè)部、大寧健身會(huì)所、綠色空間、楓之旅、山水行俱樂(lè)部等7個(gè)實(shí)習(xí)單位。
二、學(xué)生實(shí)習(xí)的基本情況在前一階段的實(shí)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生都能夠很好地投進(jìn)到實(shí)習(xí)工作當(dāng)中，在下實(shí)習(xí)點(diǎn)以后，天天按時(shí)上班，認(rèn)真工作，得到了各個(gè)實(shí)習(xí)單位、指導(dǎo)老師們的好評(píng)。在體育局實(shí)習(xí)的同學(xué)協(xié)助單位展開(kāi)了各項(xiàng)省級(jí)、市級(jí)大賽，如200__年全國(guó)龍船活動(dòng)月bb國(guó)際龍船邀請(qǐng)賽、bb市雪花鮮啤杯背媳婦(情侶)大賽、bb市哈啤杯三人籃球賽等，在此期間參與了大型活動(dòng)的策劃、組織、安排等各項(xiàng)工作，能力得到了很大的進(jìn)步;在俱樂(lè)部實(shí)習(xí)的同學(xué)擔(dān)任器械教練、有氧操教練、游泳教練，同時(shí)參與了bb市格林豪森英派斯健身俱樂(lè)部組織的第三期減肥練習(xí)營(yíng)和戶(hù)外拓展練習(xí)等，在參與過(guò)程當(dāng)中能夠很好地把理論和實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的各項(xiàng)任務(wù);在學(xué)校實(shí)習(xí)的同學(xué)主要體驗(yàn)了如何做好一位體育教師，使學(xué)生老師這一重要奔騰得到了考驗(yàn)，除正常的體育授課以外，還參與了校運(yùn)動(dòng)會(huì)的策劃與組織、校體育隊(duì)的練習(xí)等工作。
三、突出案例在本次實(shí)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，有很多實(shí)習(xí)生的表現(xiàn)都非常地出色，在布滿(mǎn)愉樂(lè)、布滿(mǎn)困難的過(guò)程當(dāng)中有所成長(zhǎng)、有所感悟、有所收獲，遭到了實(shí)習(xí)單位的一致好評(píng)。在aa省體育局實(shí)習(xí)的xx、xx兩名實(shí)習(xí)生前后參與了屢次大型活動(dòng)的策劃與組織，隨同省體育局領(lǐng)導(dǎo)到aa省各大城市參加大型會(huì)議，具體情況以下：
1、參與、策劃、組織aa省體育局和aa電視臺(tái)共同主辦的aa省英派斯杯健身路徑比賽。
2、參與、組織了aa省全民健身周，安利全民健步走的部份活動(dòng)，國(guó)家體育總局和aa省領(lǐng)導(dǎo)出席了啟動(dòng)儀式。
3、參加組織十運(yùn)會(huì)火把傳遞活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。
四、下一步實(shí)習(xí)假想
1、加強(qiáng)實(shí)習(xí)前的培訓(xùn)環(huán)節(jié)，突出時(shí)效性和針對(duì)性，符合專(zhuān)業(yè)發(fā)展方向;
2、學(xué)生分點(diǎn)時(shí)盡可能集中，便于管理及把握學(xué)生情況;3、提早與實(shí)習(xí)單位進(jìn)行溝通，以便了解實(shí)習(xí)單位下一步用人情況;
�。�2）：參加實(shí)習(xí)的同學(xué)來(lái)，在經(jīng)太長(zhǎng)期積累和近兩周的試教與微格教學(xué)鍛煉，我們第一次以老師等身份面對(duì)學(xué)生。雖然面臨著很大的.壓力，但最后他們還是以良好的精神狀態(tài)投進(jìn)到實(shí)習(xí)工作中，并且用實(shí)際行動(dòng)往關(guān)愛(ài)學(xué)生、帶動(dòng)學(xué)生，用自己的熱忱和表達(dá)方式往教他們。 對(duì)與參加實(shí)習(xí)的來(lái)講，沒(méi)有豐富的授課經(jīng)驗(yàn)，但卻以最好狀態(tài)努力奮斗著，不放過(guò)每次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，虛心聽(tīng)取指導(dǎo)老師的意見(jiàn)；在這期間同學(xué)們有在我之前上課的，我也在旁邊見(jiàn)習(xí)。之間相互交換與學(xué)習(xí)；不斷吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真改善，明顯進(jìn)步了教學(xué)能力，并且與實(shí)習(xí)學(xué)校的師生搭建了友誼的橋梁。 篇二：人事股健步走_(dá)_四篇
我運(yùn)動(dòng)、我健走、我快樂(lè)
健步心得體會(huì)6
一個(gè)不愛(ài)社交，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的資深宅女，離開(kāi)校園后徹底放棄治療，能躺絕不坐，能坐絕不站，能站絕不走。每天單調(diào)地重復(fù)著兩點(diǎn)一線(xiàn)的生活，每個(gè)點(diǎn)平均6小時(shí)坐時(shí)，短短的一線(xiàn)也要公交來(lái)連接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際，“萬(wàn)步有約”健走行動(dòng)就像一場(chǎng)及時(shí)雨，挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。
奔著減肥這一單純目的，我義無(wú)反顧地加入暴走行列。剛開(kāi)始一個(gè)月，信心爆棚，戰(zhàn)斗力爆表，在朝三暮四的基礎(chǔ)上，每天走15000步以上，絕對(duì)稱(chēng)得上風(fēng)雨無(wú)阻。一個(gè)月過(guò)后，體重稱(chēng)上的數(shù)字沒(méi)有任何變化。對(duì)我來(lái)說(shuō)，減肥是健走的唯一意義，減肥目的達(dá)不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。
萎靡了一陣子，開(kāi)始重新審視自己，一個(gè)月來(lái)并非一無(wú)所獲，線(xiàn)條有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲，晚飯后的健走已經(jīng)成為一種習(xí)慣。我不再盲目的暴走，不再設(shè)定15000的'目標(biāo)，不再限定健走的時(shí)間，給自己更充分的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，稍稍放慢腳步，便可欣賞沿途景致。固定健走場(chǎng)地為城北濕地公園，此處有專(zhuān)門(mén)的健走步道，周?chē)吧巳耍蛄魉梢?jiàn)游魚(yú)，枝繁葉茂多伴鳥(niǎo)鳴。即使在相同地點(diǎn)，不同時(shí)間景色并不雷同，或許晴空萬(wàn)里，云淡風(fēng)輕，有時(shí)烏云密布，雷聲隆隆。晚飯過(guò)后，周?chē)娜藗兦那挠苛顺鰜?lái)，或三五成群高談嬉笑，或形單影只，呼嘯而過(guò)，徜徉在人群之中可被他們的熱情感染，感受不一樣的人生。也曾在周末的早上，一個(gè)人，一首歌，靜靜的享受孤獨(dú)，享受健走的充實(shí)。
現(xiàn)在更能體會(huì)健走的意義，是貴在堅(jiān)持，是從容淡定，是提醒我們不要只顧低頭走路，枉顧沿途風(fēng)景。
健步心得體會(huì)7
20xx年5月25日，我們?cè)陴⒎宥袇⒓恿恕叭招腥f(wàn)里”啟動(dòng)儀式，大家統(tǒng)一著裝，精神抖擻，按照教練的健走動(dòng)作講解躍躍欲試。在去民樂(lè)園的一路上大家歡聲笑語(yǔ)=，心情愉悅，開(kāi)啟了每日萬(wàn)步走的健康生活鍛煉模式。
步行自古就有“百練之祖”之稱(chēng)，被西方尊稱(chēng)為“醫(yī)學(xué)之父”的希波克拉底曾說(shuō)：“走路是人類(lèi)最好的醫(yī)藥”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的`加快，人們很難安排集中的時(shí)間專(zhuān)門(mén)從事健身活動(dòng)，然而“健步走”活動(dòng)的啟動(dòng)，正好滿(mǎn)足人們渴望增強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)的需求。
健步走不需要專(zhuān)門(mén)的器具，不受時(shí)間、地點(diǎn)、年齡和性別等條件的限制，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行，老少皆宜，經(jīng)濟(jì)安全和功效明顯的運(yùn)動(dòng)，也是低碳環(huán)保的“綠色運(yùn)動(dòng)”。
機(jī)關(guān)開(kāi)展健步走活動(dòng)以來(lái)已有兩個(gè)多月，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心情是愉快的，身體是放松的，緊張的情緒得以緩解，心理壓力漸漸消除，產(chǎn)生一種精神振奮、心情開(kāi)朗、充滿(mǎn)活力、增強(qiáng)自信的充實(shí)感。
健走不可能防治所有病痛，其健身效果也不一定能立竿見(jiàn)影，但不論是健康人還是患有某種疾病的人，相信只要把健走作為一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下來(lái)，則必然會(huì)走向健康的明天。 我學(xué)會(huì)了快步走路——健步走
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健步走有感
2011年11月4日，在這個(gè)風(fēng)和日麗，丹桂飄香的日子，北京華通鑒會(huì)計(jì)師事務(wù)所廣西分所全體員工在風(fēng)景優(yōu)美的青秀山風(fēng)景區(qū)舉行了健步走活動(dòng)。
9點(diǎn)多鐘，員工們就集中在青秀山壯錦廣場(chǎng)，大家穿著統(tǒng)一的服裝，個(gè)個(gè)精神抖擻、意氣風(fēng)發(fā)。根據(jù)事前的抽簽分隊(duì)情況，共分成6隊(duì)，每隊(duì)5人，大家一字拉開(kāi)，整齊地列著縱隊(duì)，領(lǐng)頭的隊(duì)長(zhǎng)們?cè)谘芯烤�(xiàn)路，隊(duì)員們則在商量著如何走才能保證每個(gè)隊(duì)員都不落后，才能應(yīng)對(duì)“以每組最后一名隊(duì)員到達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)為評(píng)定勝負(fù)”的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，那場(chǎng)面呀就像要上戰(zhàn)場(chǎng)去跟敵人廝殺一般。出發(fā)前所長(zhǎng)首先給大家鼓勁助威，要大家發(fā)揚(yáng)集體主義精神，發(fā)揚(yáng)一貫的互幫互助精神，相互鼓勁。隨著所長(zhǎng)的一聲響亮的出發(fā)令，同事們就你追我趕地出發(fā)了，女同志們英姿颯爽，男同志們則邁著穩(wěn)健的步伐大踏步往前走，那風(fēng)景實(shí)在很熬人。
大家要經(jīng)過(guò)的線(xiàn)路是銅鼓臺(tái)、山水長(zhǎng)廊、中國(guó)——東盟友誼園、狀元泉、蘇鐵園，最后到達(dá)龍象塔石碑，路程長(zhǎng)達(dá)3。5公里。參加健步走的員工個(gè)個(gè)都鼓足了干勁，志在必得。但在你追我趕的同時(shí)，大家也不忘瀏覽著青秀山的美景，一路歡聲笑語(yǔ)，也不時(shí)在攝影師的鏡頭前做做鬼臉，以緩解路途的疲勞。最驚心動(dòng)魄的是沖刺時(shí)刻，個(gè)個(gè)都使出渾身力氣，猶如離弦的箭一般沖過(guò)終點(diǎn)。先到達(dá)的同事們就一個(gè)勁地給落后的隊(duì)員們加油助威，大家的疲勞勁也在這吶喊聲中煙消云散了。大家紛紛表示路程太短了，還無(wú)法體現(xiàn)出大家的耐力和體力呢。
健步走結(jié)束后，同事們就健步走向燒烤場(chǎng)，聞著那誘人的'香味，大家的腳步就更加矯健了。中午時(shí)分大家吃著燒烤，有打牌的，也有觀(guān)戰(zhàn)的，也有打著飽嗝四處溜達(dá)的…。。大家在選擇適合自己的方式放松再放松，好像要把一年的疲勞都趕跑一樣，那種愜意和幸福感真令人羨慕。
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我對(duì)健步走鍛練的一點(diǎn)體會(huì)
下面，我想談?wù)剠⒓舆@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體會(huì)：
1）。物品上的準(zhǔn)備：最好購(gòu)置一枚"計(jì)步器"，價(jià)格從一百多到幾百元不等。主要功能是計(jì)步數(shù)、計(jì)行走的時(shí)間，并根據(jù)你輸進(jìn)去的自己體重和步幅等原始數(shù)據(jù)，它能自動(dòng)計(jì)算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"（熱量）。還要配置一雙合腳的跑鞋，最差也要是球鞋。千萬(wàn)別穿布鞋、皮鞋、涼鞋、拖鞋，否則損害的是你的腳。衣服要穿著寬松、透氣最好是全棉質(zhì)的。
2）。要注意安全：早晨和傍晩一定要在天大亮?xí)r行走，下雨、下雪盡量不走，防止滑倒。盡量不在馬路邊行走，防止與車(chē)輛碰撞，也避免車(chē)輛尾氣污染吸到肺里。如沒(méi)有正規(guī)田徑場(chǎng)（呼吁：盡快開(kāi)放各單位田徑場(chǎng)），盡量在小區(qū)里繞行，少走到大街上。盡量少走路況不熟的路線(xiàn)，防止拌跌倒。夏天防止中暑。
3）。時(shí)間的掌握，盡量控制鍛練時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，體重超重的胖子（肌肉發(fā)達(dá)超重，不算胖子）和70歲以上的老年人，最好控制在45分鐘以?xún)?nèi)。每天鍛練以不淌大汗為好，如淌大汗，說(shuō)明量就"過(guò)"了；如果沒(méi)淌汗，說(shuō)明量沒(méi)達(dá)到！如果走成習(xí)慣了，不走反而難過(guò)。那就天天走，也沒(méi)關(guān)系。倒是迠議：千萬(wàn)別"三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)"，每星期不得少于五次。
4）。鍛練方式：這一條最重要，走速慢了，那叫休閑散步！過(guò)快速了，那又叫"慢跑"。我教大家一簡(jiǎn)便方式，熟能生巧后就變成習(xí)慣動(dòng)作：雙小臂抬起做跑步狀，腳下邁步頻率：按一秒兩步。始終按這種頻率，最初鍛練時(shí)，咀里可以不停的念著："一，二"、"一，二"。養(yǎng)成習(xí)慣就變自然了。我們計(jì)算一下，每秒走兩步，一分鐘就是120步，一小時(shí)就是7200步。按每天鍛練一小時(shí)算，也就是走7200步，這就夠了。再加上你每天還有其他亊情要做，累計(jì)一萬(wàn)步是足夠的（每天活動(dòng)量可以累計(jì)的）。如真要一次性走一萬(wàn)步，起碼要走1小時(shí)24分鐘以上，按我前面的'說(shuō)法，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)"過(guò)"了。
5）。結(jié)束以后：一定要洗個(gè)熱水澡，冬天如沒(méi)條件，也要熱水全身擦浴一遍，換上干凈的衣褲及襪子（這是必須的，千萬(wàn)別想用體溫把衣服焐干）。最需要注意的是：千萬(wàn)別受涼，引起氣管炎、感冒什么的，那就得不償失了！
最后，我呼吁大家，一齊來(lái)參加"健身走"鍛練吧！它會(huì)讓我們充實(shí)，自信，驕健，性感，永遠(yuǎn)朝氣向上。
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