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減肥心得體會(huì)

時(shí)間:2022-12-26 17:32:14 心得體會(huì) 投訴 投稿

減肥心得體會(huì)

  當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí),就很有必要寫一篇心得體會(huì),這么做能夠提升我們的書面表達(dá)能力。那么寫心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢?以下是小編為大家收集的減肥心得體會(huì),歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

減肥心得體會(huì)

減肥心得體會(huì)1

  我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對(duì)非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個(gè)八斤重的胎兒,需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎?可事實(shí)是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅(jiān)持不下來,總是吃完喊減肥,一運(yùn)動(dòng)就嫌累,一年后體重有增無減。

  5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的,于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好?”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎?”“會(huì)不會(huì)太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

  參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過程其實(shí)很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運(yùn)動(dòng),跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅(jiān)持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng),肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致,因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物,所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí),雖然只有一個(gè)小時(shí),但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí),還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

  不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因?yàn)樽约旱腵意志力不夠,很多鍛煉的項(xiàng)目都無法堅(jiān)持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

  通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯(cuò),肌肉都結(jié)實(shí)了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò),最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,大家都去試試吧!

減肥心得體會(huì)2

  因?yàn)榻酉聛韼滋煳液褪矣岩ブ袊?guó)臺(tái)灣玩,所以那幾天不會(huì)在意吃的怎么樣,但是我會(huì)盡量多走走,刷步數(shù),有空也會(huì)做做美麗芭蕾。

  最近一段時(shí)間減肥我覺得我自己的效果還不錯(cuò),從第一次打卡55.5kg到今天52.5kg,20天不到減了6斤,而且在清明回家的時(shí)候其實(shí)我還吃了很多亂七八糟的東西_§:з)))」∠)_,所以我覺得等中國(guó)臺(tái)灣回來之后回復(fù)現(xiàn)在的飲食一直堅(jiān)持下去,并且保持一定量的運(yùn)動(dòng)就可以瘦到自己想要的體重。

  最近幾天減肥,因?yàn)榈舫铀俣炔豢,所以面色還是很紅潤(rùn)的,而且整個(gè)人看起來都很精神,感覺五官也會(huì)比原來清晰很多,現(xiàn)在我可能因?yàn)轶w脂下來了,所以每天早上起來可以看到自己的腹部肌肉線條,真的這種感覺超棒的,不過大家還是要健康的減肥,每天碳水,蛋白質(zhì),油脂都要攝入。就我個(gè)人而言我碳水肯定要吃的,但是我會(huì)把碳水的量控制一下,每天可能碳水?dāng)z入在90-105g之間,蛋白質(zhì)55-65g,油脂是20-30g之間,這這樣碳水比正常攝入會(huì)低,但是不太會(huì)出現(xiàn)碳水?dāng)z入不足的情況。

  我在減肥打卡這幾天里面,也有過一次暴食是在清明節(jié)回家,只不過沒有寫出來,因?yàn)橛X得寫了會(huì)讓看到我帖子在堅(jiān)持減肥的人心情不好,不過清明結(jié)束我一回來就恢復(fù)我的減肥飲食,體重也很快就降下來了,所以有的時(shí)候你吃多了或者暴食了不要怕,之后回復(fù)健康飲食就能回到之前的'體重,人不是一口吃胖的也不是能夠一天瘦下來的,有的時(shí)候該吃還是要吃,減肥這種可以說對(duì)我們女生來說是一項(xiàng)長(zhǎng)期活動(dòng),所以不要害怕減肥,堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己,在這里祝愿每個(gè)小姐姐能夠瘦到自己想要的體重。

減肥心得體會(huì)3

  我也是一個(gè)生過寶寶的媽媽,94的,很小吧。我想說,我也曾經(jīng)瘋狂減肥過。生前168,生完到寶寶快五個(gè)月還是168。我只想說,再胖也讓不去,瘦也瘦不去。所以,減肥心切的我,給寶寶斷了奶,吃上了減肥藥。

  剛開始是上網(wǎng)巡的減肥藥,左旋肉堿,眾所熟悉的名字,價(jià)格還特便宜,一盒29.8,吃半個(gè)月。不過我吃了一個(gè)月,一點(diǎn)用都沒有。沒啥感覺,也沒瘦。算了,停了吧。后來偶然間認(rèn)識(shí)了一個(gè)寶媽賣曲芝韻的,是純中藥的,還沒副作用。所以一心動(dòng),買了兩瓶,花了420。果然,效果倍兒棒,幾乎剛開始一天一斤。好不容易瘦了10斤,出現(xiàn)了平臺(tái)期,連續(xù)了兩三個(gè)星期才過平臺(tái)期的.,不過平臺(tái)期是過了,問題出現(xiàn)了。開始出現(xiàn)便秘情況,頭期還好,不算太嚴(yán)重,喝點(diǎn)荷葉吃點(diǎn)排毒膠囊還能上,不過后來就越來越嚴(yán)重了,有時(shí)候一連3.4天都上不出來,很難受很難受。臉上也長(zhǎng)了好多痘痘。以前都不長(zhǎng)痘痘的,而且要命的是,到現(xiàn)在還是大把痘痘,煩死了;貧w正題。過年前,果然120斤。哈哈,瘦了瘦了,開心了。屁!煩惱的要死,果斷停了藥,因?yàn)槔怀鍪。還有一瓶藥還沒開呢,誒算了,身體要緊,好了,到現(xiàn)在也停藥1個(gè)多月了,沒反彈,個(gè)人感覺還行,我可是在吃藥期間有很刻意控制飲食的,但是停了藥飲食全部都恢復(fù)正常的,而且還吃夜宵。雖然還想瘦,但是為了身體,算了。

  說了那么多,我也不知道我到底是想說明什么,但是我只想說,減肥藥真的傷身體,說是純中藥,但是副作用仍然存在,例如便秘。所以還是不要吃減肥藥的好,如果非要吃,也要適量,不然傷的是自己的身體。但是現(xiàn)在市場(chǎng)上的假貨太多了,寶媽們可不要盲目哦,一定要看好認(rèn)準(zhǔn)才行哦。還有,法國(guó)森淼淼我也用過,不過說實(shí)話真心沒用,我果斷當(dāng)潤(rùn)膚霜了。其實(shí)好不好都是人家炒作出來的,價(jià)格也都是炒出來的,進(jìn)貨價(jià)也許只有你買的價(jià)格的一半,所以,千萬不要白花錢哦。

  好了,最后祝所有寶媽們瘦身成功哦。

減肥心得體會(huì)4

  如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。

  既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。

  其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都OK了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。

  原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。

  以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。

  但是一想爸媽也希望自己瘦,自己瘦了他們就少擔(dān)憂,身邊真正的朋友也陪你搶蘋果,哄著你多吃點(diǎn)水果,不拿高卡美食引誘你,這份愛太珍重,他們這么在乎你,你還能不爭(zhēng)氣么?

  9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。

  我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的.女生作為終生伴侶。

  我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

  每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。

  風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無需太多,便可以瘦下來。

  給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

  想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?

減肥心得體會(huì)5

  我從小就胖嘟嘟的,一直也沒在意。可隨著年齡的增長(zhǎng),看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食,每天只吃蘋果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!

  肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來,更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒有副作用,不會(huì)毒害我們的身體。

  我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,減肥前120斤減肥后98斤!

  怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

  大家在用左旋肉堿減肥的過程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

  第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的'這款左旋肉堿,通過我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!

  第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋,減肥的效果會(huì)更好!

  第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!

減肥心得體會(huì)6

  ;丶铱纯矗歉改付嗝雌谂蔚氖虑,父母知道兒女工作忙,不會(huì)去打擾,但是作為兒女的我們,應(yīng)該經(jīng)常給父母?jìng)儓?bào)個(gè)平安,聊聊家常。春節(jié)的腳步越來越近了,年味兒漸漸濃起來,大街小巷洋溢著春節(jié)的氣氛。紅紅火火的商場(chǎng)堆滿了各種各樣的年貨,川流不息的街頭涌動(dòng)著購買年貨的男女老幼,臨街的店鋪里播放著祝福新年的歌曲……

  近日,遇到熟人朋友見面打招呼,總不忘問一聲春節(jié)回家嗎?每每此時(shí)心中便涌起另番滋味。我明白,所說的回家,是人們傳統(tǒng)觀念里的那個(gè)老家。有了小家不算家,只要父母健在,那個(gè)生你養(yǎng)你的家才是你的歸宿,才是回家春節(jié)的.終點(diǎn)站。所以,無論你年齡有多大,身邊的兒女有多少,都會(huì)習(xí)慣而幸福地說:"春節(jié),我要回家春節(jié)"。于是,很多人不管路途有多遠(yuǎn),春運(yùn)的車票有多難買,各種交通工具有多擁擠,都難以阻擋他們渴望回家春節(jié)的匆匆腳步。于是,我明白了臨近年關(guān),提著大包小包,匆匆往家趕的人們,臉上總洋溢著回家的喜悅

  我已好多年沒在家鄉(xiāng)春節(jié)了。自從離開家鄉(xiāng)到外地讀書至今,已有二十個(gè)年頭了。起初的那幾年,還常;丶疫^節(jié),但后來,回家春節(jié)的次數(shù)漸漸少了,尤其在建立了自己的小家有了孩子以后,工作和生活的忙碌,總以這樣或那樣的理由取消了回家春節(jié)的計(jì)劃。但每當(dāng)春節(jié)來臨的時(shí)候,回家春節(jié)的愿望一直魂?duì)繅?mèng)繞。

  春節(jié),曾經(jīng)是兒時(shí)的期盼。在那貧瘠的歲月里,春節(jié)意味著穿新衣,吃好飯,拿壓歲錢,有多少春節(jié)的美好往事留在記憶中。歲月的流逝,如今多年生活在城市中的我也不再渴望春節(jié)了,小時(shí)候那種充滿喜悅與期盼的感覺已漸漸消失殆盡。但我依然向往回農(nóng)村老家春節(jié),在那里,可以尋找舊日的時(shí)光,回憶童年的美好,享受親情的溫暖。

  回家春節(jié)不需要理由,回家春節(jié)是無聲的召喚,是千百年來中國(guó)人不變的情懷。"有錢沒錢,回家春節(jié)"唱出了多少在外游子共同的心愿;丶掖汗(jié)吧,不管你官有多大,也不管你事有多忙,為了親情,為了那份對(duì)故鄉(xiāng)揮之不去的眷戀,帶上愛人,領(lǐng)上孩子,常回家看看。

減肥心得體會(huì)7

  作為一個(gè)資深胖子,我是一個(gè)過早中年發(fā)福的人了,有人說中年發(fā)福很正常,可是我確是初中那年就開始發(fā)福了,記得19歲的時(shí)候,我還真的通過運(yùn)動(dòng)減肥成功過,半年瘦了50斤,從180到130斤,如果不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習(xí)飛踹,結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了,后腦勺縫了7針的事件,現(xiàn)在的我估計(jì)早就成了一道閃電了!不過現(xiàn)在我也認(rèn)為我是一道閃電——球形閃電

  今年年后,我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄,185斤,看到秤上顯示的92.5,我震驚了,沒有打破紀(jì)錄該有的喜悅,而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌,問了自己一個(gè)聲音,我還要再胖下去么?答案是不,那時(shí)候開始,打算減肥

  而打算,就是打算而已,因?yàn)槟遣皇俏业钠仍诿冀薜氖掳?不剪又不會(huì)死,著啥急,慢慢來,我也不是一天吃成胖子的,不急,慢慢來,瘦太快了對(duì)身體不好,容易減出病來,不急,慢慢來,在這種不急,慢慢來的狀態(tài)下,我堅(jiān)持了3個(gè)月,奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的'記錄……

  沉浸了兩個(gè)月,說白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月,真的打算放棄減肥了,還告訴自己,基因就這樣,姥姥家都是大胖子,瘦了顯得自己不合群,各種借口我真是信手拈來,胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青,不當(dāng)個(gè)律師都白瞎我這才華了,但是突然有一天,想了一下19歲那年我是怎么瘦的,當(dāng)時(shí)每天跳繩,跑步,踢毽子,溜狗,然后又想到,為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來的動(dòng)力呢?想起當(dāng)時(shí)家人看我瘦了以后問我的第一句話是:你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問?因?yàn)樗麄円詾槲业尿?qū)動(dòng)力來源于愛情!而不是對(duì)胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥,百分之八十是有出軌征兆,這讓我想到,如果我現(xiàn)在只想著減肥,估計(jì)永遠(yuǎn)也減不下去,回想當(dāng)年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是,是因?yàn)榕赃呧従蛹业囊粋(gè)哥們,他愛好運(yùn)動(dòng),而那時(shí)候的我愛和他玩,最關(guān)鍵的是人家總換女朋友,而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友,我差啥?差肚子……運(yùn)動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn),而讓我堅(jiān)持下來的,是我后來愛上了運(yùn)動(dòng)后出汗的感覺,后來事實(shí)證明,能不能交到女朋友跟身材真沒啥關(guān)系,我瘦了,還特么單身……

減肥心得體會(huì)8

  我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。

  想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦,勸食量稍大的JM要小心,因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。

  我減肥方法不算健康,但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到,等下我回放上我的菜單。

  其實(shí)要激起一個(gè)人的減肥決心真的不容易,還沒減肥之前我自以為很瘦,皮包骨,吃不胖的那種,于是胡吃海喝,直到一個(gè)不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。

  如果你們老是減到一半就放棄,那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑,沒辦法鞭策你,激起你的決心,所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來鞭策你吧。

  必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效,別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效,不可能的.。

  運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一,必須同時(shí)配合,運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強(qiáng)化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會(huì)變得好。

  有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的,無氧是健身,個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會(huì)比較明顯。

  慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時(shí)才洗澡,再過半小時(shí)才進(jìn)食,建議輕食。

  下午四點(diǎn)多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。

  我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣,很簡(jiǎn)單的。

  飲食方面我會(huì)控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。

  早餐:兩片土司/米粉湯

  加餐:一個(gè)蘋果/橙/梨

  午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉

  加餐:一個(gè)蘋果/橙/梨

  晚餐:菜湯,一碗蔬菜

  下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完,加餐記得不要吃太飽。

  我的菜單就是這樣,大家可以參考參考

  熱量總計(jì)應(yīng)該不多過1200kcal。

  一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。

  如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。

減肥心得體會(huì)9

  我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時(shí)方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

  我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進(jìn)而更進(jìn),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

  小S說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們,運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂,上班時(shí)沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事,貴在堅(jiān)持,一天幾日是不會(huì)有效果的。

  大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個(gè)七八分飽,其實(shí)不僅瘦身,同時(shí)也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進(jìn)食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者,對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因?yàn)槭秤亲铍y控制的`欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會(huì)無往不利,以此自勉。

  一心不動(dòng),天地可格。抱一而守終,必有所得;侍旖K是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

  自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力,它也是一個(gè)說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會(huì)10

  連我自己都會(huì)覺得詫異,在20xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì)得到;旧鲜呛徒^食差不多,而又區(qū)別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。

  我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續(xù)了好幾個(gè)月。不過我在公布我的飲食明細(xì)之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

  我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當(dāng)然身體是最重要的!

  早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。

  中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺得扛得住,那就選擇繼續(xù)喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因?yàn)榕H獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。

  晚上:不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食,意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋果是有益的,你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè),這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。

  像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的,但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

  網(wǎng)上也有蘋果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快,但人可能身體吃不消,堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食,結(jié)果是可想而知的!

  我還忘記了一點(diǎn),每天要堅(jiān)持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少,這樣長(zhǎng)此以往,應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺吃得很少,但是基本沒有運(yùn)動(dòng),這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!

  喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說法?這個(gè)對(duì)于我來說,并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^腎結(jié)石,疼痛感很強(qiáng),經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。終于不負(fù)有心人,結(jié)石排出來了!之后又過了不久,體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過各種努力,拼命的喝水,搞定它了。

  喝水有利尿的功效,據(jù)說每天喝水至少20xxml以上,這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

  因?yàn)榻Y(jié)石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){,選擇喝無糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對(duì)腸道有好處,不過得知道,不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

  每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法,大家在面對(duì)美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來說,自我感覺良好,應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

  過節(jié)這幾天,我除了早餐很正規(guī)之外,午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的,一天吃十幾顆就很滿足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長(zhǎng)此以往,肯定還是對(duì)減肥不利的!

  我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達(dá)人,那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對(duì)于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過的了!

  我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車,雖然沒有多少步數(shù),但一樣是會(huì)消耗不少的'卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里,我覺得程度應(yīng)該適中,意思就是不要太可以去計(jì)算,這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕,并不是那么的?zhǔn)確,自己覺得差不多就行了。

  絕食減肥,固然很有效。減掉的不一定是脂肪,也就是你的食欲依然還在,看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運(yùn)動(dòng)的周期了,當(dāng)然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常,感覺差不多就行,總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了,你覺得減肥還會(huì)有意義嗎?

  我過渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的;蛘叱砸粌蓚(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!

  其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持,不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人,如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心,現(xiàn)在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過后我會(huì)覺得自己有點(diǎn)太過了。

  任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé),當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復(fù)飲食不控制,長(zhǎng)胖SO EASY!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當(dāng)你下定決心之后,在家里人支持的情況下,再開始你的減肥之旅吧!

減肥心得體會(huì)11

  不知爆竹催年去,但怪屠蘇到我遲。金雞隱退,金狗飛馳。春色驚心又一年。

  整個(gè)冬天,干燥陰冷,霧霾深重?上нt遲不見下雪。沒雪的冬天還叫冬天么?即使這么干燥,豬年就這樣在期期艾艾中,像手中的沙一點(diǎn)一點(diǎn)地漏去……直到爆竹庭前,樹桃門右。春節(jié)的味道也漸漸濃郁起來。

  春節(jié)意味著辭舊迎新。揭掉尚未褪色的對(duì)聯(lián),貼上新的窗花;擦洗掉家具上的灰塵,送走喧囂的年華;整理掉舊日的愁緒,裝上新的夢(mèng)想?上,抹不去的是,眼角的皺紋和青絲中夾雜的華發(fā),歲月啊,真是流水般無情……

  春節(jié)的味道里是濃濃的、化不開的親情。而我的親情,奔波在路上。除夕和大年初一,在淮南,在自己的小家,和夫家一家人相守。初二的清晨,便早早出發(fā),朝著皖西南進(jìn)發(fā)。給早已翹首以盼的父母拜年去。半年不見高堂,是不是又添白發(fā)?363公里的路程,也只不過四個(gè)小時(shí)。思念在高速時(shí)代,少了很多時(shí)空的負(fù)擔(dān),變得也溫柔和輕松了起來。

  回家少不了要準(zhǔn)備禮物。老老少少,禮物買了不少,更是用心良苦。媽媽的禮物最難買,買禮物前,總是再三叮囑,不要隨便花錢給她買禮物。別浪費(fèi)。可是,做女兒的,哪能唯命是從?每年,衣服鞋帽自是少不了。每次試穿的時(shí)候,母親總是說好。可是,衣柜里,那些衣服總是碼得整整齊齊,寂寞地躺在那里。再看母親身上,總是穿著很舊很舊的舊衣服;卮鹗牵┲娣,做事方便。其實(shí),她只是舍不得扔掉那些舊的。

  上次暑假回家。母親終于開口了。她先是小心翼翼地問,那個(gè)放戲曲的音樂盒子貴不貴。聽我回答不貴后,才小心的說,鄰居家每天放著各種戲曲,好好聽。就不知道我會(huì)不會(huì)使用這種機(jī)器。我終于聽出來了,媽媽想要的禮物是播放器。父親在旁邊幫腔說,你看,現(xiàn)在吃喝不愁了,就想著別的了。粗心的我怎么就沒想到這個(gè)呢?

  很快就從網(wǎng)上買了一個(gè)紅色的播放器,換了8G的內(nèi)存,給媽媽下載了幾百個(gè)戲曲選段,上白首經(jīng)典傳統(tǒng)歌曲。每次有進(jìn)展的時(shí)候,我都會(huì)跟媽媽匯報(bào)。媽媽每次很興奮,都會(huì)很仔細(xì)地詢問有哪些歌曲和戲曲,還向我要求哪些是必須要下載的。媽媽顯示出來的熱情真的不像一個(gè)早已古稀的老人,而像一個(gè)滿心渴望得到寶貝玩具的孩子。

  等待的日子是漫長(zhǎng)的。為了當(dāng)面教媽媽使用這個(gè)新鮮物事。媽媽等了我?guī)讉(gè)月。直到年初二我回到家里。從包裝盒里取出播放器,到整理好交到媽媽手里,媽媽顯得異常開心。沒想到連名字都寫不好的媽媽學(xué)起開關(guān)倒是很快,一點(diǎn)就會(huì)。從拿到手里的那刻起,家里的廚房里就響起了咿呀的歌聲……奇怪的是,這次媽媽一點(diǎn)也沒批評(píng)我亂花錢。

  讓媽媽高興多簡(jiǎn)單啊。早知道媽媽這樣高興,早就給媽媽買了。只是想著老人喜歡吃什么,穿什么,卻忽視了他們的精神需求,我真該反思自己。聰明的你們,為兒女者,是不是像我那么愚鈍呢?

  春節(jié)的味道濃濃的鄉(xiāng)情。到春節(jié),也是老家喜事成堆的季節(jié)。年前幾天,要?dú)⒛曦i。殺年豬的屠夫是本地鄉(xiāng)親。幫著逮住豬的是鄉(xiāng)鄰。年豬放倒后,在噼里啪啦的鞭炮聲里,鄉(xiāng)親們要來買過年用的豬肉。價(jià)格往往比集市上要便宜。殺完后,主家要用豬身上的每個(gè)部位燒一道菜,設(shè)宴招待村里的鄉(xiāng)親,每家派一個(gè)代表來喝這頓慶功酒。其實(shí)也是鄉(xiāng)親們?cè)谝黄饡痴劦暮脮r(shí)候。

  年后,是辦喜事的高峰期。我們安慶人以四字代表吉利。每逢初四就會(huì)有很多喜事降臨。今年,鄰居家有個(gè)姑娘要出嫁。要嫁到鄰省的湖北孝感。路程遙遠(yuǎn),著實(shí)不易。好在雙方的婚俗還挺接近。按照宿松的婚俗,姑娘要在下午出嫁,而且出嫁前要哭嫁。程序很復(fù)雜。我能見到幾十年沒能見到的老家婚俗嗎?

  午飯后,跟著母親我進(jìn)了新娘家。一切都在緊張進(jìn)行著。廚房里,廚娘們?cè)诰o張地準(zhǔn)備菜肴。這些廚娘都是鄰居嫂子們,掌廚的大多是廚藝比較精良些的大嬸。農(nóng)村的婚宴都是在家里擺酒,一擺酒額幾桌到幾十桌不等。以前有很多上菜的規(guī)矩,現(xiàn)在都被打破了。和城里靠齊了。

  進(jìn)到新娘的閨房,看見兩個(gè)大娘在幫著整理嫁妝。村子這個(gè)是宿松婚俗,兩個(gè)福祿齊全的大娘才可以擔(dān)當(dāng)此重任。大娘頭上別著花,這是"牽娘"的標(biāo)志。新娘剛從鎮(zhèn)上化妝回來。說是要穿著婚紗出門,我問她,要是哭嫁妝不是都要花了么。她說,現(xiàn)在都不興哭嫁了。喜事不哭了?催@樣子,有些習(xí)俗真是不得人心啊。這項(xiàng)傳統(tǒng)怕是要絕跡了。不知是喜是憂。新娘很漂亮,新娘是打工認(rèn)識(shí)的工友,兩個(gè)人算是志同道合。

  鞭炮齊鳴,原來是婚車到了,四輛婚車停在村前的。壩上。從湖北開來的四輛婚車,裝飾著花束。喜慶。四輛車車牌各異,看樣子是親戚給湊的。新郎捧著鮮花花束,后面跟這長(zhǎng)長(zhǎng)的迎親隊(duì)伍。后面跟著幾個(gè)看熱鬧的小孩子。很熱鬧啊。

  雖說沒有見到新娘出門的那刻,但是,移風(fēng)易俗、與時(shí)俱進(jìn)的鄉(xiāng)村婚俗之風(fēng)已經(jīng)是深入人心了。繁瑣的傳統(tǒng)婚俗的改變,見證了這個(gè)時(shí)代的變遷。

  正是今年風(fēng)景美,千紅萬紫報(bào)春光。

  春節(jié)的味道是濃濃的、熱情洋溢的友情;氐嚼霞遥姷搅瞬簧倮贤瑢W(xué)。在同學(xué)會(huì)變成了攀比拉關(guān)系的名利場(chǎng)的今天。我參加的同學(xué)會(huì)的氛圍就變得尤其珍貴。

  組織同學(xué)會(huì)的是高中時(shí)期的老班干,音樂委員和老班長(zhǎng),一對(duì)同學(xué)夫妻。聚會(huì)地點(diǎn)就在他們?cè)趯W(xué)校的家里,房子是平房,有很大的院子,地板是水泥的,可以隨便不用換鞋走路。有很大的桌子,有很多的板凳,最重要的是有很能干美麗的女主人。能夠親自下廚燒出來一桌子的.美味,桌上擺著各種零食,廚房里美食飄香。

  隨著就餐時(shí)間臨近,屋子里開始喧嘩起來。外地的本地的,同學(xué)們開始親熱地互相招呼,三五成群,聚在一起,不時(shí)有笑聲洋溢……

  大家大多很久不見。高中的歲月和同學(xué)之間真誠(chéng)、質(zhì)樸的情誼如同一首深情的歌,悠遠(yuǎn)而回味無窮。那種經(jīng)過艱苦歲月沉淀的高中同學(xué)友誼是一段割不斷的情,是一份分不開的緣,就像陳年的美酒,愈久愈純香,愈久愈珍貴,愈久愈甘甜,多少歡笑、多少故事、校園里點(diǎn)點(diǎn)滴滴的往事。成為我們追憶的話題。盡管由于各種原因,我們?cè)?jīng)無法聯(lián)系,由于工作的忙碌,我們疏于聯(lián)絡(luò),可我們之間的友誼沒變,我們彼此的思念日益加深,互相默默的祝福從未間歇。坦誠(chéng)相待,真心面對(duì),不問收入多少,不問職務(wù)高低,不比老公英俊,不比老婆漂亮,更多地說說心里話。

  開飯了。大家都圍著飯桌站著,不是沒有凳子,而是站著好像更加隨意和親切。有人喝酒,也有人喝飲料,也有人什么也不喝,只是吃菜。這些都不是重點(diǎn),重點(diǎn)的是品嘗著同學(xué)的精湛手藝,追述在校園里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,暢談著美好的生活,交流彼此的經(jīng)歷和體驗(yàn)。相互打趣,相互揶揄,相互鼓勵(lì),看著昔日的同學(xué),歲月把人生釀成了一杯杯美酒,昔日的青蔥少年都已經(jīng)走向成熟,

  共同見證我們的成長(zhǎng)……

  "天地風(fēng)霜盡,乾坤氣象和;歷添新歲月,春滿舊山河。"

  "不須迎向東郊去,春在千門萬戶中。"春節(jié)春節(jié),迎春的節(jié)日,冬天和春天的交接。做一個(gè)有愛的夢(mèng),在春天;播種一粒種子,在春天;耕耘一份努力,在春天……這就是春節(jié)的味道,人生的味道!

減肥心得體會(huì)12

  現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律,各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

  體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

  減肥必須從現(xiàn)在開始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過封閉式的方法,利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。

  曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說,接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會(huì)承受不了,有些項(xiàng)目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

  很多人問我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,有些是專門針對(duì)單純性肥胖的`,有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式,將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

  當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng),必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前,必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng),可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

  夏季是減肥的最好季節(jié),這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會(huì)提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。

減肥心得體會(huì)13

  一直都覺得自己的腿挺粗的,之前也有跳健美操,但是自己很難堅(jiān)持啊~所以就沒有跳了,當(dāng)時(shí)我一個(gè)朋友在美容院做減肥消費(fèi)。她告訴我她是這樣減肥的,有一個(gè)女美容師在她的腿上涂上潤(rùn)膚露,然后使勁的用手拍打。拍個(gè)大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。

  就這樣我學(xué)習(xí)了此方法,我每天洗完澡之后涂上橄欖油,在腿上揉捏拍打15分鐘左右,順序次數(shù)沒有特別的在意,就是隨便,哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn),小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時(shí)候用刮痧板在腿上刮,沒有按照穴位,就是大面積的刮,從膝蓋到大腿根,一條腿的一個(gè)面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方,從下往上一直刮10下。第二步,腿與身體成九十度,倒貼在墻上,腿倒立在墻上,身子躺在床上,這樣保持著,時(shí)間沒有特別規(guī)定,到腿感到麻了就可以放下來了,我大概10分鐘就麻了,不同的人情況不一樣吧,多長(zhǎng)時(shí)間不能統(tǒng)一。還有,第三步,拉伸。這個(gè)親們都懂得,嘿嘿…。尤其是小腿,小腿粗的親們,一定得拉伸小腿,并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦!

  我就這樣弄了兩天,就發(fā)現(xiàn)腿上出現(xiàn)了紫點(diǎn),她們說這是好的,叫痧點(diǎn),是排毒的。親們注意嘍,如果出現(xiàn)紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了,等點(diǎn)退了再刮,只是用手按摩就行了。四五天左右吧,某天夜里起來去衛(wèi)生間發(fā)現(xiàn)自己腿細(xì)了,于是乎半夜就量大腿,哈哈,那個(gè)時(shí)候量的是52厘米,高興死了,不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細(xì)到了37啦!

  這樣我花了四五天大腿從每條56細(xì)到53厘米,小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不過我相信我可以改變它!我絕不甘心做粗腿女。。(duì)了,那個(gè)時(shí)候不光腿細(xì)了,體重也從112降到了106斤,輕了6斤,直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測(cè)試我的'體重達(dá)到20xx年最輕104斤,體能測(cè)試竟然偏瘦呢,哈哈。因?yàn)槲以陲嬍成弦策M(jìn)行了調(diào)整,早飯燕麥粥,水煮蛋。午飯一個(gè)小饅頭,一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜,不吃主食。

  還有幾點(diǎn)親們需注意的哦!

  第一,就是跳完我上個(gè)帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要,否則會(huì)長(zhǎng)出不好看的肌肉啊!

  第二,多喝水!第三,建議蘋果上午吃!

  第四,飯后站立或散步半小時(shí),一定不可以立即坐下或躺下,這點(diǎn)和拉伸一樣重要!

  第五,多吃海帶,花椰菜,蘿卜,蘋果,奇異果,柚子,芹菜,圓白菜等瘦腿食物。肉嘛,魚肉最好,雞肉其次,豬肉一般,最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦!

  第六,建議少吃多餐,因?yàn)闆Q定人體胖瘦的還有基礎(chǔ)代謝率,基礎(chǔ)代謝率的提高可以靠運(yùn)動(dòng)來提高,運(yùn)動(dòng)過后,就連睡覺也會(huì)燃燒脂肪哦!除此之外,少吃多餐也可以提高新陳代謝的,沒餐吃的少,可以分為五,六餐來完成。比如,早飯燕麥粥,雞蛋,上午加餐蘋果,中午正常,8分飽,下午加餐酸奶,晚上蔬菜即可!再加上一些運(yùn)動(dòng),無論大小與時(shí)間長(zhǎng)短。這樣既對(duì)健康無害,還可以提高新陳代謝,燃燒脂肪!

  第七,不要想節(jié)食減肥了,那個(gè)減得只是肌肉和水分,很快就會(huì)以脂肪的形式反彈回來的,如果肌肉減掉了,新陳代謝就會(huì)減慢,對(duì)減肥可不益。這些都是我看養(yǎng)生書里知道的。

  第八,千萬別吃夜宵!

減肥心得體會(huì)14

  三年前,我剛從上海到北京工作,半年減肥將近30斤,從201年3月份的84公斤,減到了20xx年9月份的70公斤,6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm),身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了,慢慢體重又上升到了79公斤,最近下定決心,重新開始減肥旅程,看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn),重新開始執(zhí)行起來!

  養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣

  我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人,其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐,吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐,早餐還吃得很飽,所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。

  晚上餓了怎么辦?一開始有點(diǎn)餓,但是習(xí)慣就好了,不覺得餓了,但我晚上也都吃一點(diǎn)水果,并非什么都不吃,其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴,控制好每天的進(jìn)食量,F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服,如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來,則會(huì)覺得很不舒服,肚子很撐,所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對(duì)我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了,如果我減到63公斤,體重不會(huì)持續(xù)下降的話,我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

  不過我感覺我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了,一開始我不吃晚餐,體重降得很快,一個(gè)月降了起碼4公斤,越降越慢,現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下,一個(gè)月也不過降1公斤而已,所以說,估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右,不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺得這個(gè)狀況很健康。

  不喝碳酸飲料

  我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料,喝了覺得胃不消化,可能我胃酸偏多吧,反倒是喝茶很舒服,可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多,堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂。

  良好的作息習(xí)慣

  早睡早起,保證充足睡眠很重要,我減肥是為了身體健康,之前我的脂肪肝中度,肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作,減肥下來以后,脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時(shí)間,所以不能馬上恢復(fù)正常),肝功能回復(fù)正常?傮w感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

  適度鍛煉

  因?yàn)楣ぷ骱苊,鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情,不過只有有空,我會(huì)盡量游泳和打球,最近鍛煉的也很多,多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無法持久,二來很容易挫傷積極性,物極必反。減肥的目的'是為了身體健康,不是為了減肥而減肥。

  嚴(yán)格監(jiān)視體重變化

  我每天早晚上秤測(cè)量體重,記錄在我的iPad里面(隨便用什么),精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓,回來上秤一看,完了,飆升了1公斤,半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋,如此幾次教訓(xùn)下來,再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降,也頗有成就感,這樣才能督促你每天控制好飲食,適度鍛煉,保持良好作息,因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?/p>

  我的減肥心得就是這么幾條,其實(shí)還是要堅(jiān)持,有耐心,體重很快就減下來了。

減肥心得體會(huì)15

  走在大街上,常常會(huì)看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖著臃腫的身體,邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱,我國(guó)肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重,肥胖兒童占百分之七,這個(gè)比例,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而,兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示,有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)歷,有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營(yíng),那么,什么樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)才好呢,參加怎樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢?

  首先,我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面:

  一、吃,幾乎所有的肥胖者都是吃貨,愛吃油膩食物,愛吃煎炸食物,愛吃高熱量食物,愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的就是飲食習(xí)慣,食物限量,時(shí)間限制,你想吃都沒機(jī)會(huì),減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,哪能不瘦呢,熱量得不到補(bǔ)充,只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功,但只要一回歸,絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一兩周,體重反彈甚至反超。因而,控制飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡,是控制肥胖的第一要素。

  二、喝,中國(guó)以前受窮,溫飽難繼,那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多,F(xiàn)在不同了,單單就喝一項(xiàng),就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?蓸、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,那一種不是小孩子的最愛,而恰恰是這些工業(yè)成品,給孩子的肥胖助力不少。因而,在喝這方面也要加以控制,不能由著孩子的喜好,要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里,那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的,我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了。

  三、住,說住,其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題,如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過的'家用品了,而這些,也是為孩子肥胖間接起著作用,仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),有肥胖的孩子,一般一回到家,第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,打開電視,嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣,睡覺有睡覺的時(shí)間,休息有休息的規(guī)矩,你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,那是絕不可能的。

  四、行,記得20多年前,馬路上最多的是單車,如今最多的是小車,小孩子上學(xué)放學(xué),都是車來車往的接送,或公交,或地鐵,很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說過一句經(jīng)典的話:能坐不站,能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),又吃得多喝的好,能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營(yíng),運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),促使孩子加大身體熱量的消耗,盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,那么回到家后,家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任,多運(yùn)動(dòng),盡量安排不要舒服,比如騎車上學(xué)放學(xué),堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。

  為什么很多小朋友開始能減肥成功,但很快反彈呢,原因其實(shí)很簡(jiǎn)單,那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,堅(jiān)持不喝垃圾飲料,堅(jiān)持不吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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