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中學(xué)生心理健康教案

時間:2022-06-23 12:09:15 教案 投訴 投稿

中學(xué)生心理健康教案

  作為一名無私奉獻的老師,可能需要進行教案編寫工作,教案是教學(xué)活動的依據(jù),有著重要的地位。那么寫教案需要注意哪些問題呢?以下是小編為大家收集的中學(xué)生心理健康教案,僅供參考,歡迎大家閱讀。

中學(xué)生心理健康教案

中學(xué)生心理健康教案1

  一.教育目標(biāo):

  1、 充分認(rèn)識安全工作的重要意義。

  2、 在學(xué)習(xí)和生活中注意人身安全,飲食安全,交通安全等。

  3、進行預(yù)防災(zāi)害,防“H1N1”流感的教育。

  教育內(nèi)容:家庭、學(xué)校、社會安全

  教學(xué)過程:一、導(dǎo)入:新的學(xué)期又開始了,我們將一起開始快樂而有緊張的'學(xué)習(xí)生活,在開學(xué)之初,我們首先要提的就是安全,因為不論是國家還是家庭,都希望你們安全的生活和學(xué)習(xí)。

  二、學(xué)生應(yīng)注意安全的地方:

  1、學(xué)生討論。作為學(xué)生,我們應(yīng)從哪些方面注意安全?

  2、集體歸納。

 。1)人身安全,在校園內(nèi)或公路上不追逐打鬧;不在樓道內(nèi)做游戲;上下樓梯靠右行;勞動時,不揮舞勞動工具,以免誤傷他人;不與社會上不三不四的人交往,特別是吸毒者;課外不玩火,不玩火……

 。2)交通安全,在公路上不追逐打鬧,自覺遵守交通規(guī)則,交叉路口要注意行人車輛,騎自行車寧慢勿快,上、下坡要下車,通過公路要做到一停二看三通過。

 。3) 飲食安全,不飲生水,不吃不衛(wèi)生的食品,不吃有病的雞肉、豬肉等,飯前便后要洗手,不吃霉變或過期食品。

  三、交流對“H1N1”的了解。

  導(dǎo)語:最近有一種病毒在全世界肆虐,你知道這是什么病毒嗎?

 。1)交流對“H1N1”的了解。

 。2)說說如何預(yù)防這種病。

  四、學(xué)生自查哪些方面未做好,今后要加強注意。

中學(xué)生心理健康教案2

  教育目的:

  1.通過舉例讓學(xué)生明白體會心理健康的重要,并且引起學(xué)生對心理健康課的興趣

  2.通過講述使學(xué)生知道心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  3.通過寫名片的形式達到教師對學(xué)生初步了解的目的,且讓他們提出建議

  重點:

  讓學(xué)生體會到心理健康的重要,知道心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  難點:

  能夠讓學(xué)生切實體會到心理健康的重要

  教學(xué)過程:

  (一)簡單介紹心理活動課及自我介紹

  首先說明本課無教材,指出無教材的好處??這是一節(jié)心理活動課,本來不同的人就有不同的關(guān)于心理方面的問題,不必按照教材按部就班。但同時,這要求師生之間有更多的互動,讓老師及時了解學(xué)生想要學(xué)習(xí)什么,由此安排好適合這個班級的課程。隨后,自我介紹及留下聯(lián)系方式。

  師:簡單介紹心理健康課的特點??互動,體驗與參與

  本課不同于其它課,更注重學(xué)生自己的體驗,幫助你找到最適合自己的一條路。在心理預(yù)防和心理治療中,很注重當(dāng)事人自己的想法,通過談話等手段可以獲得比心理測驗多無數(shù)倍的資料。許多心理學(xué)家想了很多方法讓當(dāng)事人表達自己的想法,舉例:如箱庭療法??在一個盒子里,由當(dāng)事人自己放玩具進去,看他們放的玩具和放的方式來了解他們的內(nèi)心。所以,在這堂課中也需要學(xué)生更主動積極的表現(xiàn)自己。

  心理活動課是一節(jié)相對輕松的課,但是為什么要上這節(jié)課呢,引入心理健康的重要。

  (二)心理健康的重要

  1.講述心理健康對生活態(tài)度及身體的影響

  (1)以張國榮為例說明對生活態(tài)度的影響

  師:同學(xué)們知道幾年前的愚人節(jié)那天,發(fā)生了張國榮跳樓自殺

  事情嗎?

  師:因為他承受了太大的心理壓力,心理素質(zhì)沒有強到可以抵抗這些壓力。有一個世界性的研究,發(fā)現(xiàn)城市里的自殺率高于農(nóng)村的,男性的高于女性的。這說明隨著壓力的增大,心理素質(zhì)差的人更有可能選擇極端。

  (2)說明心理對生理的影響

  舉例:有一個死刑犯人,聽說自己會被割腕而死,行刑那天,他被帶到了一個小房間,眼睛蒙上了黑布。他感覺到手被劃開,隨后聽到了“滴答,滴答”的聲音,感覺到自己的血慢慢的流盡。死亡。但實際上,他的手只是被輕輕的劃開,而他所聽到的只是滴自來水的聲音,但他認(rèn)為自己在滴血,最終心力衰竭而亡。這就說明,心理對客觀的生理也有著影響。

  2. 指出良好的心理,會幫助人們做出準(zhǔn)確的應(yīng)對

  師:天堂和地獄的例子

  地獄中,人人拿著長勺企圖喂飽自己,因為其不可能而使生活十分痛苦。在天堂中,人人拿著長勺互相喂食,所以這是天堂。

  這個小故事中包含著許多哲理,我想說的是:

  生活中,人們往往面對一樣的困境,重要的是你的選擇,怎樣的心態(tài)想法,決定了你的生活道路。

  3.總結(jié)心理健康的重要

  師:由此可見人的心理健康是十分重要的.,尤其是在現(xiàn)代。

  有位教授曾經(jīng)指出??心理健康在貧困時代是奢侈品,在發(fā)展中國家是點綴品,在發(fā)達國家是必需品。為什么會是這樣呢?

  學(xué)生:物質(zhì)是精神的基礎(chǔ)

  在貧窮的時候,人和人之間都差不多,到富裕的時候,人與人之間的差距拉大,競爭更激烈,壓力大,所以心理健康顯得重要。

  師:有一個參考的理論,心理學(xué)家馬斯洛提出的需要層次理論。

  師:介紹馬斯洛的背景。馬斯洛是一位美國心理學(xué)家,提倡人文主義。同學(xué)們對他可能不太熟悉,在他之前,盛行的是弗洛伊德的精神分析學(xué),弗洛伊德注重本能,認(rèn)為人只是動物的簡單進化,人所做的一切事都是出于本能的驅(qū)使。而馬斯洛反對這個觀點,認(rèn)為人不同于動物,本能的需要只是較為低級的需要,人還受其它需要的驅(qū)使。需要是有不同的層次的,于是提出了需要層次理論。

  師:介紹需要層次理論。馬斯洛提出人有安全需要,歸屬與愛的需要,自我實現(xiàn)的需要,生理需要,及尊重的需要。請大家思考一下,哪一個是是最基本的,需要首先被滿足的需要?

  自我實現(xiàn)的需要

  尊重的需要

  歸屬和愛的需要

  安全需要

  生理需要

  生理需要和安全需要是基本需要,在能保證生命延續(xù)的前提下,才可以去滿足其他的需要,那些都屬于心理需要。這也就解釋了,為什么隨著時代的發(fā)展,物質(zhì)生活的豐富,心理健康也日益重要。

  (三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  師:那么什么樣的人可以稱為心理健康。這是一個比較抽象的概念,因此有許多標(biāo)準(zhǔn),比如前面提到的馬斯洛,他就提出了十條標(biāo)準(zhǔn):

  1、充分的適應(yīng)力;

  2、充分了解自己,并對自己的能力作適度的估價;

  3、生活的目標(biāo)能切合實際;

  4、與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸;

  5、能保持人格的完整與和諧;

  6、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力;

  7、能保持良好的人際關(guān)系;

  8、適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄與控制;

  9、在不違背集體利益的前提下,能作有限度的個人發(fā)揮;

  10、在不違背社會規(guī)范的情況下,對個人基本需求作恰當(dāng)?shù)臐M足。

  認(rèn)識自己

  人貴有自知之明。一個人如果只看到自己的短處與缺點,就會喪失信心、缺乏朝氣;如果只看到自己的長處和優(yōu)點,又會自以為是,自我欣賞。這種自卑與自負(fù)皆不利于自我成長,只有正確認(rèn)識自己,才能算是心理健康。

  悅納自己

  自己對自己是喜歡還是討厭,是衡量心理健康的又一條標(biāo)準(zhǔn)。心理健康不僅要求自己能如實了解自己,而且要對自己愉快地接納。悅納自己不是說要寬容或欣賞自己的缺點和錯誤,而是說自己雖然有這樣那樣的不足,但我仍然喜歡我自己、不憎恨自己、不欺騙自己,并設(shè)法使自己發(fā)展得更好。每個人要懂得正確的揚長避短。尤其在青春期的時候,生理上的發(fā)育和心理上的發(fā)展不協(xié)調(diào),會產(chǎn)生很多的矛盾。

  調(diào)適自己:

  個人的行為總是受社會的規(guī)范和環(huán)境的約束,兩個人的需求又往往與規(guī)范和環(huán)境不符,并發(fā)生沖突。因此,個人必須經(jīng)常調(diào)適自己,以使個人和環(huán)境保持和諧的關(guān)系。不能或不會調(diào)適自己的人,就會經(jīng)常產(chǎn)生心理問題,只有經(jīng)常很好地調(diào)適自己的人,才是一個心理健康的人。

  最后,還有一個小內(nèi)容,希望大家做一張名片。

  (四)小活動??做名片

  1.講述名片的目標(biāo)??為了彼此交流

  2.告知名片的要求:姓名,最喜歡的一件事,最不喜歡的一件事,最能代表你的特征,你的偶像。另外也可以附上你對課的提議。

  3.收齊名片

  聽課教師反饋::

  1.同學(xué)們在聽到例子的時候,都顯得很有興趣。應(yīng)該注意例子的安排。

  2. 馬斯洛關(guān)于心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn),盡管很有用,但是相對比較枯燥,只撿幾條相關(guān)的講一下,效果比較好。

  對這堂課,應(yīng)該加入一個關(guān)于心理健康的小測試,能引起學(xué)生更多的興趣。但是,缺少這方面的資料?梢跃托睦斫】档囊环矫妫瑏斫o他們做一下測試。

中學(xué)生心理健康教案3

  一、宣布班會開始:

  主持人(張):春天總是如期而至,小草在第一縷春光的照耀下破土而出。我們來到一條大河邊上,手捧清清的河水洗走滿臉的疲憊,站起身來,猛地發(fā)現(xiàn)那綠意從河邊蔓延到山腳,越過高山伸向更遠處……

  主持人(馬):回頭望去,才發(fā)覺,原來我們已經(jīng)穿過凜冽的北風(fēng),走過了寒冷而又漫長的冬天。因為心中有愛一直燃燒著,于是我們沒有在嚴(yán)寒中麻木。這愛是對生命堅強的詮釋,我們追隨它來到春天,和小草一同重拾生命力!

  現(xiàn)在我宣布,七年級六班“做心理健康的中學(xué)生——學(xué)會堅強”主題班會現(xiàn)在開始!

  二、名人故事:

  主持人(張):提到“學(xué)會堅強”,我也要說一說了,F(xiàn)在我們不少同學(xué)意志脆弱,經(jīng)不起任何風(fēng)險和挫折,遇上根本算不上挫折的一點點不如意就傷心、沮喪,當(dāng)今社會競爭日益激烈,風(fēng)險日漸增多,如果心理素質(zhì)不健全,意志不堅強,知難而退,將不能面對社會和生活的挑戰(zhàn)。那么,我們在學(xué)習(xí)和生活中遇到各種各樣的挫折和困難時,應(yīng)該怎么面對呢?先讓我們來看看歷史上一些名人是怎么做的。

  主持人(馬):那么誰來給大家講一講名人戰(zhàn)勝困難的故事?就比如我們學(xué)過的有貝多芬、奧斯特洛夫斯基、霍金、張海迪等等。誰來結(jié)合自己的理解講一講?

  主持人(張):好,有請馮殿佳同學(xué)為我們講一講貝多芬的故事。掌聲有請!

  主持人(馬):沒錯,作為一個音樂家,最大的不幸莫過于失聰了,但是貝多芬卻在這種情況下以堅強的意志克服了重重困難,堅持創(chuàng)作,這種堅持不懈的精神很值得我們學(xué)習(xí)。

  主持人(張):還有哪位同學(xué)可以講一講?

  主持人(馬):好,有請任宇飛同學(xué)為我們講張海迪的故事。

  主持人(張):很好,一個胸部以下全身癱瘓的人,在殘酷的命運挑戰(zhàn)面前,沒有沮喪和沉淪,以頑強的毅力和恒心與疾病做斗爭,經(jīng)受了嚴(yán)峻的考驗,自學(xué)小學(xué)、中學(xué)課程,并攻讀了大學(xué)和碩士研究生的課程。她樂觀向上、身殘志堅的精神值得我們學(xué)習(xí)。

  主持人(馬)下面請同學(xué)們看一段視頻。

  主持人(張)別人都是用手彈琴,他怎么用腳彈琴哪?歡然你知道他是誰嗎?

  主持人(馬)當(dāng)然知道。

  主持人(張)那你就給同學(xué)們講一講吧。

  馬歡然講劉偉的故事。

  三、就故事議論:

  主持人(張):我們每個人都有著獨一無二的生命,獨一無二的人生道路,這人生的路途上,有著許多的失敗,和更多的挫折,但我們,要堅強!

  同學(xué)們,聽了這些名人的故事,你們有什么感悟?

  那么誰來說說?

  ......

  主持人(馬):同學(xué)們說得很好,我們在生活中遇到挫折和失敗后也要學(xué)會堅強,想一想這些名人是怎么做的。

  四,詩朗誦:

  主持人(張):說了這么多了,讓我們來放松一下吧!欣賞一首小詩。有請高美君同學(xué)為我們朗誦《學(xué)會堅強》。

  主持人(馬):掌聲有請!

  主持人(張):她用清澈的嗓音,告訴了我們?nèi)绾蚊鎸Υ煺,怎樣?zhàn)勝困難,詮釋了堅強的含義。

  主持人(馬):所以,在今后的日子里,無論遇到什么阻礙,請記住,要堅強!

  五,提問:

  主持人(張):班會進行到這里,我想大家已經(jīng)對我們的主題“學(xué)會堅強”有所理解,那么下面有幾個問題請大家回答,請看大屏幕。

  1、你認(rèn)為“進步”在生活中是什么概念?怎樣才可以體現(xiàn)出進步?

  2、你們在生活中有沒有遇到過這樣或那樣的挫折和失敗?是怎么解決的呢?

  3、如果老師和同學(xué)誤解了你,你該怎么辦呢?

  4、假如某次月考沒有達到你理想的成績,你怎么正確看待?

  主持人(馬):不錯,同學(xué)們回答的很好。人生每天都有考試,就算今天失敗了。

  但明天還會有一張空白試卷等著我們填寫,在最后一次考試時,我們要爭取滿分!

  那下面我再出一道特殊的`題,看看大家的英語水平怎樣。大家請看大屏幕,哪位同學(xué)可以試著讀一下。我們請張晗同學(xué)讀,李明明同學(xué)做翻譯。

  主持人(張):很好,我希望大家能夠真正理解這段話,在遇到困難時想一想。

  主持人(馬):好了,時間也差不多了,我們總結(jié)一下這節(jié)課的內(nèi)容,談?wù)勛约旱氖斋@,可以小組之間互相討論討論,一會兒請同學(xué)發(fā)言?梢蚤_始討論了。

  學(xué)生:……

  主持人(馬):同學(xué)們總結(jié)得很好,F(xiàn)在,讓我們請老師為我們講一講這方面的內(nèi)容,有請王老師!

  老師:……

  主持人(張):老師說的沒錯,我們在生活中要真正做到堅強而不是只停留在嘴上。要付出行動。

  結(jié)束:

  主持人(馬)現(xiàn)在請同學(xué)們聽一首歌。讓我們大家一起用心靈去傾聽,細細體會歌詞的內(nèi)涵。會唱的同學(xué)可以一起唱。

  下課鈴響

  主持人(張):同學(xué)們,記。喝松y免會遇到各種挫折和失敗,希望你們能學(xué)會堅強,勇于面對困難,做一名心理健康的中學(xué)生!現(xiàn)在我宣布:七年級六班“做心理健康的中學(xué)生——學(xué)會堅強”主題班會到此結(jié)束!

  主持人一起說,感謝各位老師和同學(xué)們的支持,謝謝大家。

  想做真鋼,就要接受千錘百煉。

  想做雄鷹,就要迎接暴雨狂風(fēng)。

  想做棟梁,就要歡迎修枝剪芽。

  想做人才,就要刻苦磨礪心性。

  沒有人能隨隨便便成功。

  班級,是我們成長的基地,樹立雄心,鍛煉意志。

  校規(guī),是我們行動的準(zhǔn)繩,勤奮鉆研,拋卻頑性。

  學(xué)業(yè),是我們馳騁的戰(zhàn)場,知難而進,精益求精。

  老師,是修枝剪芽的園丁。屬于我們的必將是輝煌的人生。

中學(xué)生心理健康教案4

  一、活動主題:

  中學(xué)生心理健康教育

  二、活動時間:

  20*年9月6日

  三、活動地點:

  八年級(4)班教室

  四、活動對象:

  八年級(4)班主任教師、八年級(4)全體同學(xué)

  五、活動背景:

  有專家預(yù)測:22世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)重危及青少年的身心健康。世界衛(wèi)生組織近年來對許多國家的調(diào)查研究證明,在全世界的人口中,每時每刻都有13左右的人有這樣或那樣的心理問題。在中國,最新一次全國4~16歲少年兒童心理健康調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國兒童的心理和行為問題的發(fā)生率高達%。有關(guān)部門還對中、小學(xué)生做了一次抽樣調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),中學(xué)生中有25左右的孩子有不一樣程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)證明,青少年成長過程中出現(xiàn)的心理疾病較成人更為嚴(yán)重。

  六、活動目的:

  端正學(xué)生的心理發(fā)展方向,避免學(xué)生在成長過程中產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。

  七、活動過程:

  (一)、導(dǎo)入

  健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱,而是一種軀體、心理和社會功能都良好的狀態(tài),有良好的社會適應(yīng)本事。

  (二)、青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)

 、僦橇φ。

  ②有情緒的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

  ③有較好的社會適應(yīng)性。

 、苡泻椭C的人際關(guān)系。

  ⑤反應(yīng)本事適度與行為協(xié)調(diào)。

 、扌睦砟挲g貼合實際年齡。

  ⑦有心理自控本事。

  ⑧有健全的個性特征。

 、嵊凶孕判摹

 、庥行睦砟褪芰。

  (三)、分析現(xiàn)狀及原因

  初中階段又稱為青春期、少年期。這一階段是個體生長發(fā)育的第二個高峰期。初中生生理發(fā)育十分迅速,在2至3年內(nèi)就能完成身體各方面的生長發(fā)育任務(wù)并到達成熟水平。

  可是其心理發(fā)展的速度則相對緩慢,心理水平尚處于從幼稚向成熟發(fā)展的過渡時期,這樣,初中生的身心就處在一種非平衡狀態(tài),引起種種心理發(fā)展上的矛盾。生理變化對心理活動的沖級

  這種影響主要來自兩個方面。

  首先,由于初中生身體外形的變化,使他們產(chǎn)生了成人感,所以,在心理上他們期望盡快進入成人世界,擺脫童年時的一切,尋找一種全新的行為準(zhǔn)則,扮演一個全新的社會主角,就在這種種追求中,會產(chǎn)生種種困惑。

  其成熟性主要表此刻為他們產(chǎn)生了對成熟的強烈追求和感受,在這種感受的作用下,他們在對人、對事的態(tài)度、情緒情感的表達方式以及行為的資料和方向都發(fā)生了明顯的變化,同時也渴望社會、學(xué)校和家長能給于他們成人式的信任和尊重。

  其幼稚性主要表此刻其認(rèn)知本事、思想方式、人格特點及社會經(jīng)驗上。

  由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存,所以,表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾,具有明顯的不平衡性:

  1、反抗性與依靠性并存;

  如,由于生理上的迅速發(fā)展,初中生對自我的認(rèn)識超前而父母對初中生的認(rèn)識滯后的情景。在一些問題上,初中生漸漸不再把父母和教師當(dāng)作權(quán)威,而開始能夠客觀的評價他們了。由于成人對初中生和初中生對自我的認(rèn)識上的差異,在一些具體問題上,初中生出現(xiàn)強烈的反抗。這也就是為什么青春期也叫做第二反抗期。初中生的反抗心理的特點是:

  1、態(tài)度強硬,舉止粗魯;

  2、漠不關(guān)心,冷漠相對;

  3、反抗的遷移性,即指,當(dāng)某一人物的`某一方面的言行引起他們的反感時,就傾向于將這種反感及排斥遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個人全部否定。同樣,當(dāng)成人團體中某一成員不能令他們滿意時,他們就傾向于對該團隊中的所有成員予以排斥。發(fā)覺自我小學(xué)時的想法夢想很天真,自我此刻的情景無法達成而全盤否定,導(dǎo)致夢想轟然倒塌,失去了對學(xué)習(xí)生活的目標(biāo)而感到茫然,不明白自我該做什么,能做什么。

  (四)、學(xué)生舉例發(fā)言

  在學(xué)習(xí)上很是苦惱,總為學(xué)習(xí)上的事煩心,以前成績很好,可此刻很差。我感覺我此刻是一無是處,學(xué)習(xí)不行,運動不行,也沒什么愛好。我此刻很是苦悶,我已經(jīng)很用心了,為什么我的成績比別人差,為什么我要學(xué)的這么累,為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開始落下,所以而逐漸厭惡學(xué)習(xí),產(chǎn)生抵抗情緒。

  遇到這種情景該怎樣辦,首先這是你心理正逐漸成熟的一個表征,也就是說你會為你小學(xué)時的行為感到天真說明你長大了。意識到夢想與現(xiàn)實的差距,會開始慢慢的給自我一個正確的定位,這是好的,在這過程中遇到挫折是難免的,得看你怎樣去對待。首先擺正心態(tài),不為過去的事情后悔(過去的無法改變,你大能夠理解成過去的一切都是為此刻的你做鋪墊。⿲ψ晕铱墒欠挚燎螅_立目標(biāo)適中,養(yǎng)成“平常心態(tài)”,與自我實際確定目標(biāo),不盲目的處處與其他同學(xué)競爭,給自我一個較為寬松的環(huán)境,避免過度緊張,參加團體活動,擴大社會交往,加強意志鍛煉,堅持樂觀的“正性情緒”,提示自我不是一無是處,每一天提高一點,循序漸進。

  (五)提問:你有沒有遇到過以下幾個問題你是怎樣處理的

  1、害怕考試、害怕學(xué)校、害怕教師、甚至厭惡學(xué)習(xí)。

  2、在眾人面前感到不安,表現(xiàn)出退縮、提心吊膽、拘謹(jǐn)老實、不敢說話等。

  3、有點“神經(jīng)質(zhì)”,愛哭、膽怯、擔(dān)心、細心眼、一點小事就放心不下等。

  4、感到自我孤單,沒有朋友,平時很少與同學(xué)來往,總愛一個人呆著。

  (六)、中學(xué)生如何堅持心理健康

  1、自覺學(xué)習(xí)心理知識,尋求心理健康的良藥

  2、對自我可是分苛求,確立目標(biāo)適中,養(yǎng)成“平常心態(tài)”

  3、對他人的期望不要過高,避免失望感

  4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭,避免過度緊張

  5、參加團體活動,擴大社會交往

  6、加強意志鍛煉,堅持樂觀的“正性情緒”

  7、不要為自我尋找借口

  8、再給自我一點愛

  9、分散你的注意力

  10、改變你的行為

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