《真實(shí)的幸�！纷x書筆記（通用11篇）

　　當(dāng)認(rèn)真看完一本名著后，相信大家的收獲肯定不少，讓我們好好寫份讀書筆記，把你的收獲和感想記錄下來(lái)吧。你想知道讀書筆記怎么寫嗎？以下是小編為大家整理的《真實(shí)的幸福》讀書筆記（通用11篇），僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 1

　　幸福是可以學(xué)習(xí)的，還會(huì)到永遠(yuǎn)。

　　幸福和愛情一樣，是一個(gè)永恒的話題。白巖松說過，“幸福可以無(wú)限靠近，卻永遠(yuǎn)無(wú)法抵達(dá)。”這話印象一直很深，也曾深深思考。喜歡哲學(xué)心理學(xué)的人，總是喜歡追著形而上的問題不放。對(duì)幸福這兩個(gè)字的理解，忽而覺得深刻忽而覺得膚淺。所以當(dāng)看到《真實(shí)的幸�！愤@本書時(shí)，就有了想看的欲望。

　　網(wǎng)購(gòu)圖書只能看看封面的簡(jiǎn)介，作者是美國(guó)人馬丁。塞利格曼，被稱為積極心理學(xué)之父。這本書被稱為“提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典”，廣告做的好也很重要，因?yàn)檫@句話，付款。

　　每一本新書到我手里，我喜歡先瀏覽一下目錄�！盀槭裁匆�幸�！薄靶腋５男睦韺W(xué)”“幸福的誤區(qū)”“怎樣才能永遠(yuǎn)幸�！薄百愂叫腋７▌t123”“拉近幸福的六種美德”“獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)”“在職場(chǎng)中尋找幸福”“結(jié)了婚的人最幸�！薄皠e讓孩子輸在幸福感上”“終極幸福的真諦”。這些題目無(wú)一不打動(dòng)我，真的都想看看，是否有實(shí)際用處。

　　我看書，喜歡挑最喜歡的題目先看，總是沒有順序，沒有章法，這本書，每一個(gè)題目都想看，只好打開第一頁(yè)。

　　作者第一章的題目是為什么要幸福？因?yàn)橛行腋８械娜俗铋L(zhǎng)壽，健康的長(zhǎng)壽又是每個(gè)人追求的終極目標(biāo)。這是他從180位修女的自傳中得出的結(jié)論。因?yàn)樾夼�的生活很�?guī)律，大家的`環(huán)境因素一樣，別的影響健康的因素都可以忽略不計(jì)，唯一相關(guān)的是她們?cè)谧詡髦斜磉_(dá)出的幸福感的強(qiáng)度。

　　書中告訴我們，做好事會(huì)產(chǎn)生幸福感，這不是一般的感官愉悅，當(dāng)你用你的能力和優(yōu)勢(shì)去應(yīng)對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)并圓滿完成時(shí)，你會(huì)有幸福感。

　　很多證據(jù)顯示，有幸福感的人和沒有幸福感的人比，死亡率降低一半，積極情緒還會(huì)使人不容易衰老。梅奧醫(yī)學(xué)中心研究顯示，樂觀的人比悲觀的人活得長(zhǎng)很多。幸福感會(huì)延長(zhǎng)壽命并促進(jìn)健康。

　　作者說，我們一直以為不幸福的人會(huì)比較同情別人的痛苦，因?yàn)樗麄冏约焊惺苓^。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果卻是幸福的大人和小孩更有同情心。當(dāng)我們幸福時(shí)，我們不會(huì)把注意力集中到自己身上，我們會(huì)更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享我們的好運(yùn)。當(dāng)我們心情低落時(shí)，我們不相信別人，并且集中注意力來(lái)保衛(wèi)自己的需求。

　　有時(shí)我們說只有愛自己的人才會(huì)去愛別人，也是這個(gè)道理，一個(gè)人對(duì)自己都特別狠心，對(duì)別人肯定會(huì)更狠。自己幸福了，才容易給別人。這也是施比受有福的道理，有了才能施。

　　作者說積極情緒是幸福感不可或缺的因素，他教我們要把積極情緒帶入生活中，這樣才會(huì)增加幸福感，有幸福感的人情緒也會(huì)更加積極。這是一個(gè)良性循環(huán)。

　　作者給了一個(gè)公式。H=S+C+V

　　H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范圍，C是你的生活環(huán)境，V是你自己可以控制的因素。

　　暫時(shí)的幸�？梢酝ㄟ^巧克力，喜劇片，背部按摩，奉承話，一束花，一件新衣服獲得。幸福的持久度卻無(wú)法通過增加暫時(shí)的幸福得來(lái)。

　　幸福的測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)一半是你的基因決定的，也就說，有的人天生缺少幸福感，無(wú)論擁有什么。這個(gè)天生的幸福的范圍就像一個(gè)恒溫儀。每個(gè)人都有一個(gè)積極或消極情緒范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。

　　另一個(gè)使你不能提升幸福層次的因素，是人對(duì)好的事情都很快適應(yīng)，認(rèn)為是理所當(dāng)然的，不再心存感激。只有到一個(gè)更高的層次才有幸福感，有了一點(diǎn)幸福感還繼續(xù)追逐，所以幸福都很短暫，循環(huán)下去就是永遠(yuǎn)幸福不起來(lái)。

　　人們會(huì)以為鴻運(yùn)當(dāng)頭的人比普通人幸福，實(shí)際是普通百姓比達(dá)官貴人更有幸福感。

　　生活的環(huán)境包括很多，作者認(rèn)為：

　　金錢，金錢對(duì)幸福的影響遠(yuǎn)沒有你想的那么大，你對(duì)金錢的看法實(shí)際上比金錢本身更影響你的幸福感。在所有階層中，越看重錢的人對(duì)他們的收入越不滿意，也對(duì)他的生活越不滿意；至于為什么會(huì)如此，現(xiàn)在還沒有人知道�；橐�，婚姻和金錢不同，婚姻跟幸福的關(guān)系非常強(qiáng)。處于不幸婚姻中的人，他們的幸福指數(shù)比未婚的或離異的更低。作者研究非常幸福的人時(shí)，發(fā)現(xiàn)最幸福的10%的人幾乎都有親密的生活伴侶。

　　年齡，1967年心理學(xué)調(diào)查資料顯示，年輕人比較幸福，現(xiàn)在變了，隨著年齡的增長(zhǎng)，生活滿意程度微上升，不愉快的情緒并沒有改變。

　　為了更幸福，作者說應(yīng)該做下面的事。結(jié)婚。（有親密的關(guān)系，但可能不是因果關(guān)系）。避免消極事件和消極情緒。

　　就幸福和生活的滿意度而言，你最不需要去做的事就是賺更多的錢。他說，錢和幸福只有一點(diǎn)或幾乎沒有關(guān)系，如果你生活無(wú)缺，有閑錢買這本書的話，錢對(duì)你的幸福就沒有任何效應(yīng)，物質(zhì)欲望越高的人越不幸福。

　　雖然幸福感有一半是基因決定的，幸運(yùn)的是一半的掌控權(quán)在自己手中，我想讓自己有幸福感，是一個(gè)人最大的成功。

　　上面基本都是本書作者的觀點(diǎn)，有我的感想或者用自己理解的話說的。不是讀后感，基本是讀書筆記。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 2

　　幸福是所有人的夢(mèng)想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個(gè)人幸福與否，取決于我們對(duì)幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福。《真實(shí)的幸�！愤@本書就用一種通俗而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞礁嬖V我們，什么是真實(shí)的幸福。

　　在讀這本書之前說實(shí)話是有些抵觸的，以為它會(huì)像其他讓人反感的自助心理學(xué)書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯(cuò)誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養(yǎng)”簡(jiǎn)單、枯燥的教條。讀完卻發(fā)覺不是，《真實(shí)的幸�！凡⒉皇且槐拘睦韺W(xué)的教科書，而是生活實(shí)踐中的幸福體驗(yàn)。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合，提出關(guān)于幸福的新理念：當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)覺得幸福。書的內(nèi)容不少而且有許多心理測(cè)試題，我就簡(jiǎn)單把它的主要內(nèi)容分為三個(gè)部分來(lái)寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。

　　一、幸福的定義

　　關(guān)于幸福的定義，不同的人可能有不同的看法。而作者在《真實(shí)的幸福》這本書里提出了一個(gè)對(duì)幸福的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，那就是生活滿意度。他認(rèn)為，真實(shí)的幸福包括積極情緒、自主的投入和對(duì)生活意義的追求這三個(gè)核心元素。在他后來(lái)寫的另一本書《持續(xù)的幸�！分�，他又重新對(duì)幸福做了更新。塞利格曼認(rèn)為，幸福的內(nèi)涵應(yīng)該涵蓋所有人們?cè)谧非蟮臇|西，包括人際關(guān)系和成就。作者說，幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當(dāng)人生豐盈時(shí)，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂的情緒。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有五個(gè)元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力，更多的'健康以及一個(gè)和平的世界。

　　二、幸福的公式

　　如果說幸�？梢院饬康脑�，作者給出了這樣一個(gè)幸福公式，就是H=S+C+V。

　　H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環(huán)境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們?cè)叫腋！?/p>

　　（1）先說H，H代表持久度。

　　為什么要強(qiáng)調(diào)幸福的持久度？暫時(shí)的幸福很容易通過巧克力、喜劇片、奉承話、一束鮮花而獲得，但這種短暫的幸福過去之后，就會(huì)迎來(lái)空虛。困難的是如何提升幸福的持久度，這是無(wú)法通過增加暫時(shí)幸福獲得的，一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì)感到真實(shí)的幸福。

　　（2）S代表幸福的范圍。

　　我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。心理學(xué)家研究表明，我們天生就有一個(gè)幸福的范圍，而且是不可改變的。這個(gè)天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會(huì)盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定。同樣的道理，假如有不幸的事發(fā)生，這個(gè)恒溫儀也會(huì)把你從低潮中拉出來(lái)，讓你回到原來(lái)設(shè)定的地方。

　　另一個(gè)使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機(jī)”原理。當(dāng)好事情接連發(fā)生后，你會(huì)很快適應(yīng)，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，不再心存感激。比如你擁有的財(cái)富越來(lái)越多，職位越爬越高，你的預(yù)期也越來(lái)越高，這樣循環(huán)下去，你永遠(yuǎn)也幸福不起來(lái)。一項(xiàng)跨國(guó)調(diào)查顯示，富裕的國(guó)家，人民生活滿意度也比較高。但一旦人均國(guó)民收入超過8000美元后，財(cái)富的增加并不能繼續(xù)增加人們生活的滿意度。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國(guó)人幸福一點(diǎn)點(diǎn)而已。因?yàn)樾疫\(yùn)的事和高成就不能帶給人們長(zhǎng)久的幸福，只有短期效果而已。所以S代表幸福的范圍，先天的樂觀或悲觀個(gè)性和對(duì)好事情的適應(yīng)，會(huì)限制我們的幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。

　�。�3）C是我們的生活環(huán)境。

　　關(guān)于環(huán)境這個(gè)因素，好的一面是，它的確可以提升幸福感，壞的一面是，這種改進(jìn)很昂貴而且不切實(shí)際。研究結(jié)果顯示，在生活環(huán)境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關(guān)系，比如：生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)；結(jié)婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點(diǎn)或幾乎沒有關(guān)系，比如：賺更多的錢、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或搬家到氣候溫暖的地方。

　　我們應(yīng)該已經(jīng)注意到了，生活環(huán)境這一項(xiàng)中，與提升幸福感有關(guān)系的因素有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對(duì)你可能也沒有很大幫助，因?yàn)樗鼈內(nèi)�部加起�?lái)也只占幸福的一小部分。所以，我們接下來(lái)就來(lái)討論那些我們比較有控制權(quán)的變量，就是V。

　�。�4）V指的是我們自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心。

　　把握住可控制的變量，可以促進(jìn)我們產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，讓我們能夠生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)。這些可控的因素包括，我們對(duì)過去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法。例如，我們可以對(duì)過去很滿意，很驕傲，但是現(xiàn)在卻很不好，而且對(duì)未來(lái)很悲觀。同樣，你現(xiàn)在也可能擁有很多幸福，但對(duì)過去充滿了怨恨，對(duì)未來(lái)也感到無(wú)望。當(dāng)我們學(xué)會(huì)把對(duì)過去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)，你的幸福程度就會(huì)大幅上升，而且持久。不過，這些改變都需要真正的努力才能實(shí)現(xiàn)。

　　三、獲得幸福的方法

　　（1）用設(shè)計(jì)情緒練習(xí)提升幸福感

　　我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。（這也是這本書里我覺得寫得最精彩的部分了）

　　消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒的祖先，一定是爭(zhēng)斗中的最佳幸存者。

　　積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進(jìn)化過程中也有它的目的：它擴(kuò)展了我們智力的、身體的和社會(huì)的資源，增加我們?cè)谕�脅和機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)可動(dòng)用的儲(chǔ)備。

　　也就是說，消極情緒就像“這里有危險(xiǎn)”的警報(bào)系統(tǒng)，而積極情緒像一盞“這里有成長(zhǎng)”的霓虹燈，它使你在社交上、知識(shí)的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。

　　了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設(shè)計(jì)情緒，并根據(jù)要進(jìn)行的工作來(lái)選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學(xué)考試、計(jì)算個(gè)人所得稅、決定要開除誰(shuí)、處理失戀、面對(duì)審計(jì)、校對(duì)編輯、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無(wú)聲的房間內(nèi)做上面這些事時(shí)，不安的、悲傷的情緒對(duì)你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。

　　相反，任何需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設(shè)計(jì)銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項(xiàng)新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚、從事競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行創(chuàng)意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應(yīng)該找一個(gè)會(huì)提升你積極情緒的地方來(lái)做這些事，比如，你可以找一個(gè)陽(yáng)光普照、空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時(shí)還可以聽著悅耳的音樂等。

　　了解了兩種情緒的另一個(gè)好處是，我們可以培養(yǎng)你的積極情緒。積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現(xiàn)上都會(huì)加分很多，你就會(huì)覺得更幸福。所以作者強(qiáng)調(diào)，面對(duì)未來(lái)的生活，我們要樂觀，相信未來(lái)，對(duì)未來(lái)充滿希望。

　�。�2）突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)提升幸福感

　　我們每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它，你的幸福感會(huì)大大提升。優(yōu)勢(shì)包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創(chuàng)造力、熱愛學(xué)習(xí)、勇氣毅力、仁慈與愛、領(lǐng)導(dǎo)力、幽默、謙虛謹(jǐn)慎等等，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當(dāng)，都會(huì)成為優(yōu)勢(shì)，也會(huì)成為你獲得幸福感的武器。書中有關(guān)于優(yōu)勢(shì)的測(cè)試題可以幫助我們更了解自己，建議可以做一做。

　　其中作者教給我們一個(gè)在職場(chǎng)中尋找幸福的好辦法，就是結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)安排你的工作，使你的優(yōu)勢(shì)得到展現(xiàn)，這不但會(huì)使你更喜歡你的工作，還會(huì)將枯燥的工作變得有生氣。當(dāng)你真心愿意去做這件事時(shí)，實(shí)現(xiàn)工作向職業(yè)再向事業(yè)的轉(zhuǎn)變，它就能為我們帶來(lái)很大的滿足，我們會(huì)獲得更多的幸福。

　　總的來(lái)說，在《真實(shí)的幸�！愤@本書里，作者站在積極心理學(xué)的角度給我們提出了關(guān)于幸福最嚴(yán)肅的思考。假如我們發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質(zhì)富足已經(jīng)不能使你高興。那么積極心理學(xué)提醒我們，幸福來(lái)源于精神層次的提升。真實(shí)的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活，要學(xué)會(huì)從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)幸福并感受幸福，終極幸福的真諦是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過程中實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值。

　　《真實(shí)的幸福》讀書筆記 3

　　追求幸福是人類生活的一個(gè)永恒命題。

　　在這本書里，作為積極心理學(xué)的開山祖，塞利格曼教授講述的許多事情，在當(dāng)下的流行文化看來(lái)，一不小心就會(huì)被歸類到雞湯范疇。但其實(shí)，大道至簡(jiǎn)，樸實(shí)無(wú)華的道理其實(shí)蘊(yùn)含著幾千年人類積累的智慧。

　　可能我讀的不夠深入，又或者是因?yàn)樾腋＿@個(gè)詞本身在長(zhǎng)期的生活中已經(jīng)被主觀賦予了太多的含義，所以在看完全書我對(duì)書的內(nèi)容并沒有一個(gè)很清晰的框架，但主旨其實(shí)簡(jiǎn)潔的很。作者也在第一章的末尾即點(diǎn)明主題：“真實(shí)的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的'優(yōu)勢(shì)和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們。”在這樣的過程中，我們會(huì)愉快，會(huì)投入，會(huì)成長(zhǎng)，會(huì)感受到生命之美與意義。

　　書末的后記里同樣講到：“美好的生活來(lái)自每一天都應(yīng)用你的突出優(yōu)勢(shì)，有意義的生活還要加上一個(gè)條件——將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點(diǎn)，那么這種生活必定是神圣的�！比祟愂且恢痹诜e累著知識(shí)、力量和美德的，從大歷史上看，人類在曲折的朝著更聰明、更強(qiáng)大和更具道德的方向前進(jìn)。

　　天賦也許有先天定數(shù)，但優(yōu)勢(shì)則可以靠后天努力。書中關(guān)于天賦和優(yōu)勢(shì)差別的講述也挺清晰的：

　　“天賦相對(duì)于優(yōu)勢(shì)來(lái)說是比較自動(dòng)化的，而優(yōu)勢(shì)是有意識(shí)的。你對(duì)于天賦所面臨的選擇是把它發(fā)揮出來(lái)還是深藏不露，而不是有沒有的問題。例如“吉兒是個(gè)非常聰明的人，但她浪費(fèi)了自己的天賦”這句話很合理，因?yàn)樗�表示吉兒選擇不去用她的天賦，她對(duì)自己有沒有高智商并無(wú)選擇權(quán)。而“吉兒是個(gè)很仁慈的人，但是她卻浪費(fèi)了她的仁慈”這句話就不通了。你無(wú)法浪費(fèi)自己的優(yōu)勢(shì)，你對(duì)于優(yōu)勢(shì)所面臨的選擇是什么時(shí)候用它們，以及要不要繼續(xù)加強(qiáng)它們，也包括你一開始時(shí)要不要去擁有它們。只要有足夠的時(shí)間、毅力與努力，每個(gè)人都可以擁有我在下面列出的優(yōu)勢(shì)，而天賦卻是無(wú)法憑毅力去獲得的�！�

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 4

　　什么是真實(shí)的幸福？

　　真實(shí)的幸福來(lái)源于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和美德，全身心的投入到生活中，忘記自己的存在。

　　真實(shí)的幸福感來(lái)自于自己的努力，而不是感官刺激和享受。來(lái)源于用自己的能力和美德去解決一個(gè)問題一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，帶來(lái)的狂喜，它是一種忘我的，完全投入的，積極的情緒體驗(yàn)，仿佛在那一刻時(shí)間靜止了一樣。

　　心理學(xué)的作用就是把人放對(duì)位置，使他們能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

　　有哪幾種人生模式？

　　第一種是快樂的生活，你聽了一個(gè)笑話你覺得很開心，你的世界杯彩票中了很開心。這是簡(jiǎn)單的快樂。

　　第二種是投入的生活。你全身心投入到一件事情，沉浸其中，完全忘記了周圍的世界，也就是我們上文談到的心流。

　　第三種是有意義的.生活。你覺得自己做得是正確的事情，你看到它對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界產(chǎn)生正面的影響。

　　那么學(xué)習(xí)能力與幸福的關(guān)系是什么呢？它對(duì)于上面3類的情感體驗(yàn)，都有至關(guān)重要的影響。

　　對(duì)快樂的影響：是的，你可以學(xué)習(xí)各種技能，變得更快樂。例如，我學(xué)會(huì)了如何夸獎(jiǎng)他人，看見別人很開心自己也是開心的。

　　對(duì)投入的影響：心流的定義就是“高技能高挑戰(zhàn)”，擁有一流的學(xué)習(xí)力意味著你有無(wú)數(shù)的機(jī)會(huì)去突破你的技能，從而迎接高挑戰(zhàn)。

　　對(duì)意義的影響：意義取決于產(chǎn)生真正有成果有影響的事情，這需要能力，也就意味著你需要學(xué)習(xí)。

　　所以最幸福的生活不僅僅是發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和美德，還要和周圍的環(huán)境發(fā)生有意義的聯(lián)結(jié)，抑郁癥的一個(gè)顯著癥狀就是自己沉溺，完全不理會(huì)其他的人和事，只想著自己的感覺。當(dāng)他感到悲傷時(shí)，他會(huì)在心中反復(fù)咀嚼這種情緒，并將其影響自己大的行為。他們每天關(guān)注的時(shí)自己的感覺如何。

　　《真實(shí)的幸福》讀書筆記 5

　　《真實(shí)的幸�！愤@本書用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴我們什么是真正的幸福，怎樣才能變得更幸福�；�于作者同時(shí)教授哈佛大學(xué)的幸福學(xué)課程，全書通俗易懂的同時(shí)也不缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嫿Y(jié)構(gòu)，全本書共12章分為三個(gè)部分：

　　第一部分1—7章講述了什么是幸福；

　　第二部分8—9章講述了幸福在哪里；

　　第三部分10—12章講述了用幸福斟滿人生。

　　這本書涉及到的幸福范圍很廣，從事業(yè)、家庭、婚姻等多角度多層次教會(huì)人們?nèi)绾胃�幸福。書中將幸福理論定義成這樣：生活的品質(zhì)等于幸福的時(shí)光減去不幸福的時(shí)光。如果想要提升生活的品質(zhì)那么我們就需要增加幸福的時(shí)光。同時(shí)，書中還給出了幸福的持久度=幸福的范圍+生活環(huán)境+自己可以操控的因素的計(jì)算公式。并總結(jié)了拉近幸福的六種美德和獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)。

　　作者在書中指出：相對(duì)于樂觀的人來(lái)說，他們更具有幸福的特質(zhì)，樂觀的人把目前的困難解釋成暫時(shí)性的，自己具有主控權(quán)。相反，悲觀的人則認(rèn)為他們的困難是一輩子也逃不掉，倒霉的事情一樁接一樁并且是自己無(wú)法操控的。樂觀的人更容易感覺到幸福，而悲觀的人則常常感到不幸，這主要取決于他們對(duì)困難的態(tài)度。另外一個(gè)特質(zhì)是優(yōu)勢(shì)和美德，常常感受到幸福的人，他們做到了每一天用自己的優(yōu)勢(shì)去創(chuàng)造真實(shí)的幸福和豐富的滿足感。而大多數(shù)幸福的人都具備智慧與知識(shí)、勇氣、仁愛、正義、節(jié)制、精神卓越這六種美德，并具備以下二十四項(xiàng)優(yōu)勢(shì)：實(shí)現(xiàn)智慧與知識(shí)美德的好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧和洞察力；實(shí)現(xiàn)勇氣美德的勇敢、毅力和正直；實(shí)現(xiàn)仁愛美德仁慈與愛；實(shí)現(xiàn)正義美德公民精神、公平和領(lǐng)導(dǎo)力；實(shí)現(xiàn)節(jié)制美德自己控制、謹(jǐn)慎和謙虛；實(shí)現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默和熱忱。

　　縱覽全書，關(guān)于幸福不免有了幾點(diǎn)自己的基本認(rèn)識(shí)：

　　①幸福是主體的一種生存狀態(tài)。

　�、谛腋Ｊ莻�(gè)體的情感體驗(yàn)和主觀感受。

　　③幸福是主體的.一種心性能力。

　�、苄腋Ｊ侵黧w達(dá)至完善的一種能量。

　　記得前不久，網(wǎng)上炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的一個(gè)問題。央視記者問諾貝爾獎(jiǎng)獲得者莫言：“你幸福嗎”時(shí)，莫言干脆地回答說“我不知道，我從來(lái)不考慮這個(gè)問題”。這是因?yàn)椋�在他看�?lái)，“幸�！本褪鞘裁炊疾幌耄�一切都放下，身體健康，精神沒有什么壓力。 “我現(xiàn)在壓力很大，憂慮重重，能幸福么？”莫言說，“我要說不幸福，那也太裝了吧。剛得諾貝爾獎(jiǎng)能說不幸福嗎？”這是莫言的問答，他也道出了我們?cè)S多百姓的心聲。

　　現(xiàn)如今，我們大家都生活在一個(gè)有壓力、抑郁的時(shí)代。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，中國(guó)人的壓力越來(lái)越大，已躋身于世界的前列，很多指標(biāo)更是獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。來(lái)自于生活中的各種壓力讓我們變得浮躁、變得冷漠，變得瘋狂。壓力的負(fù)面效應(yīng)不僅作用在我們身上，更可怕的我們?nèi)粘５男袨樵贊撘颇�化的影響著我們的下一代，是我們的下一代變得沒有信仰、沒有理想、沒有追求。作為教育人，我在困惑這個(gè)世界究竟怎么了的同時(shí)更在思考該如何教育我們的下一代，告訴他現(xiàn)實(shí)的黑暗還是教育他應(yīng)該多點(diǎn)阿q的精神。誠(chéng)然人是感性的動(dòng)物，當(dāng)然也是理性的物種，一種系統(tǒng)科學(xué)的思維方式是人類對(duì)待這個(gè)復(fù)雜的世界所必須的，現(xiàn)實(shí)之所以不同于理想，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)不是自己的。但個(gè)人認(rèn)為一直以來(lái)被人摒棄的阿q精神并不意味著他一無(wú)是處，至少他可以讓自己生活得很樂活。

　　記得曾經(jīng)看過一個(gè)故事：一個(gè)人曾經(jīng)問一個(gè)和尚說：“和尚修行，還用功否？”和尚回答說：“用功�！蹦莻�(gè)人又問道：“如何用功？”和尚回答：“饑則食，困即眠�！蹦侨朔浅Ｆ婀值卣f：“為什么我和你一樣就不算用功呢？”和尚笑著回答：“你和我當(dāng)然不一樣了，你該吃飯時(shí)不好好吃飯，該睡覺時(shí)不好好睡覺，整天千重計(jì)較，萬(wàn)般思量，心不寧?kù)o，怎么叫做用功？如何算得修行？”

　　常常傻傻的在想：幸福難嗎？人到底還想變成什么呢？小草只做小草，樹木只做樹木，鳥兒只做鳥兒，所有的生物都在做自己，只有人類不做自己。想成為什么而不能如愿，便煩惱失望。原始人大概不會(huì)失眠，思想原始嘛！豬也不會(huì)憂心，更不會(huì)想及好壞，天天問自己：我是只好豬還是壞豬？人類怎么看豬，老虎怎么看豬，豬才不理呢！動(dòng)物吃飽了肚子便悠然自得，想睡便睡去。

　　我們總是想要得到更多，總是在不斷地去尋找自己的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)意義和價(jià)值，不斷地去朝著目標(biāo)前進(jìn)，去完成我們的意義。自己也曾經(jīng)不斷地想要去修正自己，用已知去衡量好與不好，實(shí)現(xiàn)著塑造的教育成果。再次想來(lái)，過分看中目標(biāo)的人生必然是苦多樂少，因過程總是比較長(zhǎng)。在這種人生面前，快樂就好像是海市蜃樓一樣，引誘人不斷地向前奔跑。只為了能夠飽飲一頓甘泉，卻在痛苦與壓抑中等待一生。

　　塞利格曼博士說過：我們看待世界有兩種方法，一種是接受的，另一種是改變。如果你是個(gè)舉棋不定的人，你別無(wú)選擇，只能時(shí)時(shí)忍受痛苦的折磨。你的工作、你的健康因此要付出代價(jià)，你的心境永遠(yuǎn)是陰暗多雨的。但是如果你學(xué)會(huì)了因地制宜，視情而定，你就可以隨時(shí)因需要而選擇地改變它。例如午夜夢(mèng)回，躺在床上思考的不再是如何一天天的減少痛苦，而是如何使自己的生活越變?cè)叫腋！?/p>

　　少一點(diǎn)物質(zhì)的追求，多和自己的內(nèi)心對(duì)對(duì)話。不需要很多規(guī)定告訴我們應(yīng)該怎么去做，自己的心靈必然會(huì)告訴我們什么是最合適的，最美的，最有味道的，什么是最正確的答案。在生活中工作中去找到那個(gè)真的我，去找到那個(gè)快樂的自己，去找到那個(gè)幸福的本身，去找到最自然的狀態(tài)。并在不斷追求幸�？鞓分胁粩嗟毓膭�(lì)自己，發(fā)展自己，盡可能發(fā)揮自己所長(zhǎng)，創(chuàng)造積極向上的氛圍和條件，必能獲得積極的生命狀態(tài)。認(rèn)同自己接納自己，必能有新的提升。

　　乘坐生命列車的每一個(gè)人都在參加著一次遠(yuǎn)行，這次的旅程所有的苦樂得失，都只是關(guān)于我們的心情，每個(gè)人都會(huì)遇到很多的人，經(jīng)過很多的站點(diǎn)，欣賞到很多的風(fēng)景，而在這其中我們都有機(jī)會(huì)遇到快樂的自己。塞式幸福法則告訴你：過去的就讓它過去，未來(lái)不全像你想象，抓住現(xiàn)在的幸福。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 6

　　在《真實(shí)的幸�！芬粫�中，作者深入探討了幸福的真正含義，并引領(lǐng)我們反思日常生活中對(duì)于幸福的追求和定義。閱讀這本書，我深受啟發(fā)，對(duì)幸福有了全新的認(rèn)識(shí)。

　　書中提到，真正的幸福并非來(lái)自物質(zhì)的富足和外在的評(píng)價(jià)，而是源于內(nèi)心的滿足和對(duì)生活的熱愛。這讓我意識(shí)到，以往我過于追求物質(zhì)上的滿足和外界的`認(rèn)可，卻忽略了內(nèi)心的真正需求。作者指出，要獲得真實(shí)的幸福，我們需要學(xué)會(huì)感恩、培養(yǎng)樂觀的心態(tài)、建立積極的人際關(guān)系，并找到能夠讓自己全身心投入的興趣愛好。

　　在閱讀過程中，我深刻感受到了作者對(duì)于幸福的獨(dú)到見解和深刻思考。這本書不僅讓我對(duì)幸福有了更全面的認(rèn)識(shí)，也激發(fā)了我去追求更加真實(shí)、有意義的幸福生活的動(dòng)力。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 7

　　《真實(shí)的幸�！愤@本書從心理學(xué)的角度深入剖析了幸福的`本質(zhì)，讓我對(duì)幸福有了更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)。

　　書中提到了許多心理學(xué)理論和研究，如“幸福五要素”、“樂觀解釋風(fēng)格”等，這些理論為我們理解幸福提供了有力的支持。通過這些內(nèi)容，我了解到幸福并非一種簡(jiǎn)單的感受，而是由多個(gè)因素共同構(gòu)成的復(fù)雜心理狀態(tài)。

　　此外，書中還介紹了一些實(shí)用的方法和技巧，如如何培養(yǎng)樂觀的心態(tài)、如何建立積極的人際關(guān)系等。這些方法和技巧不僅具有可操作性，而且能夠幫助我們?cè)谌粘Ｉ�活中更好地�?yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難，從而提高我們的幸福感和生活質(zhì)量。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 8

　　在閱讀《真實(shí)的幸�！愤@本書的過程中，我不僅對(duì)幸福有了更深入的認(rèn)識(shí)，還開始思考如何在日常生活中實(shí)踐這些理念。

　　首先，我意識(shí)到要獲得真實(shí)的幸福，我們需要關(guān)注自己的內(nèi)心需求，而不是盲目追求物質(zhì)上的滿足。因此，我開始更加關(guān)注自己的興趣愛好和內(nèi)心感受，嘗試去發(fā)掘和滿足自己真正的需求。

　　其次，書中提到的'積極心理學(xué)理論和方法也給了我很大的啟示。我開始嘗試運(yùn)用這些方法來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，讓自己更加樂觀、積極地面對(duì)生活。同時(shí)，我也開始更加注重與他人的交流和互動(dòng)，努力建立積極、健康的人際關(guān)系。

　　最后，我認(rèn)為追求真實(shí)幸福是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要我們不斷地學(xué)習(xí)、實(shí)踐和反思。只有不斷地提高自己的認(rèn)知水平和行動(dòng)能力，我們才能夠逐漸接近真實(shí)的幸福。

　　通過閱讀《真實(shí)的幸�！愤@本書，我深刻領(lǐng)悟到了幸福的真正含義和追求方法。我相信在未來(lái)的日子里，我會(huì)繼續(xù)努力追求真實(shí)、有意義的幸福生活。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書筆記 9

　　《真實(shí)的幸�！愤@本書如同一盞明燈，照亮了我對(duì)幸福定義的迷霧。在閱讀過程中，我深深被作者馬丁·塞利格曼的見解所吸引。他告訴我們，幸福并非簡(jiǎn)單的快樂疊加，而是一種源自內(nèi)心深處的滿足感和生活質(zhì)量的提升。

　　在書中，塞利格曼詳細(xì)闡述了幸福的三層含義：一是愉悅的生活，即追求感官上的快樂；二是充實(shí)的生活，即獲得成就感和滿足感；三是意義的生活，即追求生活目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和人生價(jià)值的提升。這讓我意識(shí)到，真正的幸福不是短暫的`快樂，而是一種持久而深刻的心靈滿足。

　　此外，書中還提到了“PERMA”模型，即幸福的五個(gè)要素：積極情緒、投入、關(guān)系、意義和成就。這讓我明白，要想獲得真正的幸福，就需要在生活的各個(gè)方面尋求平衡和滿足。

　　在閱讀過程中，我時(shí)常反思自己的生活狀態(tài)，思考如何能夠在追求事業(yè)成功的同時(shí)，也保持身心的健康和家庭的和諧。這本書給了我很多啟示，讓我更加珍惜現(xiàn)在的生活，也更有信心去創(chuàng)造屬于自己的幸福。

　　《真實(shí)的幸福》讀書筆記 10

　　在《真實(shí)的幸�！愤@本書中，馬丁·塞利格曼不僅探討了幸福的定義，還深入分析了幸福與心理健康之間的關(guān)系。這讓我意識(shí)到，真正的幸福不僅僅是一種感受，更是一種心理狀態(tài)的體現(xiàn)。

　　書中提到，心理健康的人更容易感受到幸福，因?yàn)樗麄兡軌蚋�好地�?yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。相反，心理不健康的人往往難以體驗(yàn)到真正的幸福，甚至可能陷入痛苦和困境之中。這讓我更加明白，要想獲得真正的幸福，就需要注重自己的'心理健康。

　　在書中，塞利格曼還介紹了一些提升心理健康的方法，如積極心理干預(yù)、認(rèn)知行為療法等。這些方法讓我看到了改變的可能性，也讓我更加堅(jiān)定了追求幸福的決心。

　　通過閱讀這本書，我更加深入地了解了幸福與心理健康之間的關(guān)系，也更加明白了自己應(yīng)該如何去追求真正的幸福。

　　《真實(shí)的幸福》讀書筆記 11

　　《真實(shí)的幸�！愤@本書不僅提供了關(guān)于幸福的深刻見解，還給出了一些實(shí)用的建議和方法，幫助我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?shí)踐幸福。

　　書中提到，要想獲得真正的幸福，就需要學(xué)會(huì)感恩、樂觀、自信等積極心理品質(zhì)。這些品質(zhì)能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，讓我們更加堅(jiān)定地走向幸福。

　　同時(shí)，書中還介紹了一些具體的實(shí)踐方法，如冥想、寫日記、參加志愿活動(dòng)等。這些方法看似簡(jiǎn)單，但卻能夠讓我們?cè)谌粘Ｉ�活中感受到更多的幸福和滿足。

　　在閱讀這本書的過程中，我嘗試了一些實(shí)踐方法，如每天寫下三件讓我感到感激的事情。這讓我更加珍惜身邊的人和事，也讓我更加感受到生活的'美好和幸福。

　　總之，《真實(shí)的幸福》這本書不僅讓我對(duì)幸福有了更深入的了解，還為我提供了實(shí)用的建議和方法。我相信，在未來(lái)的日子里，我會(huì)更加努力地追求屬于自己的幸福生活。

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